Medicover
Cuprins
- Valori nutritionale/100 g
- Beneficii si proprietati ale ashwaganda
- Moduri de consum ale ashwaganda
- Riscuri si contraindicatii ale ashwaganda
Ashwagandha, cunoscuta si sub denumirea de Withania somnifera, este o planta perena cu frunze verde inchis si flori mici, galbene. Fructele sunt mici, rosii si asemanatoare cireselor. La atingere, frunzele si tulpinile sunt usor paroase, iar radacina emana un miros distinct, asemanator pamantului si lemnului.
Ashwagandha face parte din categoria plantelor medicinale si adaptogene, utilizate in medicina traditionala pentru proprietatile lor benefice asupra sanatatii. Desi exista mai multe soiuri de Withania, Withania somnifera este cea mai cunoscuta si utilizata.
Aceasta planta este cunoscuta si sub numele de "ginseng indian" datorita proprietatilor sale energizante si revigorante. Ashwagandha este originara din regiunile aride ale Indiei, dar este cultivata si in alte zone tropicale si subtropicale. Vechimea utilizarii sale in medicina traditionala indiana, Ayurveda, dateaza de peste 3000 de ani.
Ashwagandha are un gust amar si usor picant. Este bogata in compusi bioactivi precum withanolide, alcaloizi si flavonoide, care contribuie la multiplele sale beneficii pentru sanatate. Este renumita pentru efectele sale adaptogene, care ajuta organismul sa faca fata stresului, imbunatatind in acelasi timp functia cognitiva si rezistenta fizica.
Valori nutritionale/100 g (radacina de ashwagandha uscata)
- Calorii: 277 kcal
- Proteine: 3.7 g
- Grasimi: 0.3 g
- Carbohidrati: 46.9 g
- Fibre: 32 g
- Calciu: 23 mg
- Fier: 3.3 mg
- Vitamina C: 3.7 mg
Beneficii si proprietati ale ashwaganda
Reducerea stresului si anxietatii
Ashwagandha este apreciata pentru efectele sale adaptogene, ajutand organismul sa se adapteze la stres. Studiile arata ca poate reduce semnificativ nivelurile de cortizol, cunoscut drept hormonul stresului, si poate ameliora simptomele de anxietate si depresie. Un studiu publicat in "Journal of Clinical Psychiatry" a evidentiat scaderea nivelurilor de stres si anxietate la participantii care au consumat extract de ashwagandha comparativ cu cei care au primit un placebo.
Imbunatatirea functiei cognitive
Poate sustine sanatatea creierului, imbunatatind memoria si atentia. Cercetarile sugereaza ca poate stimula neurogeneza, procesul de formare a noilor neuroni, si poate proteja celulele cerebrale de daunele oxidative. Un studiu publicat in "Phytotherapy Research" a demonstrat ca extractul de ashwagandha a imbunatatit semnificativ functiile cognitive la adulti.
Sustinerea sistemului imunitar
Este recunoscuta pentru proprietatile sale imunomodulatoare. Aceasta poate stimula activitatea celulelor imunitare, cum ar fi limfocitele si celulele natural killer, oferind o protectie mai mare impotriva infectiilor. Un studiu din "Journal of Ethnopharmacology" a aratat ca ashwagandha poate imbunatati raspunsul imun al organismului, crescand rezistenta la boli.
Imbunatatirea fortei si rezistentei fizice
Poate creste forta musculara si rezistenta fizica, fiind benefica pentru sportivi si persoanele active. Cercetarile au aratat ca suplimentarea cu ashwagandha poate duce la cresterea masei musculare si imbunatatirea performantelor fizice. Un studiu publicat in "Journal of the International Society of Sports Nutrition" a aratat ca participantii care au luat ashwagandha au inregistrat cresteri semnificative ale fortei si masei musculare comparativ cu grupul placebo.
Reglarea nivelului de zahar din sange
Este considerata un ajutor la mentinerea unui nivel sanatos de zahar in sange. Studiile indica faptul ca aceasta poate reduce nivelurile de glucoza si de insulina, fiind deosebit de utila pentru persoanele cu diabet de tip 2 sau predispozitie la aceasta afectiune. Cercetarile publicate in "Journal of Ayurveda and Integrative Medicine" au aratat ca extractul de ashwagandha poate imbunatati semnificativ controlul glicemiei.
Proprietati antiinflamatorii si antioxidante
Are puternice efecte antiinflamatorii si antioxidante. Aceasta poate reduce inflamatia cronica si proteja celulele de daunele oxidative, contribuind astfel la prevenirea unor afectiuni cronice, cum ar fi bolile cardiovasculare si cancerul. Un studiu din "Journal of Alternative and Complementary Medicine" a evidentiat capacitatea ashwagandhei de a reduce markerii inflamatori si stresul oxidativ in organism.
Imbunatatirea sanatatii tiroidei
Ashwagandha poate sprijini functionarea optima a glandei tiroide si poate ajuta la echilibrarea hormonilor tiroidieni. Aceasta este deosebit de benefica pentru persoanele cu hipotiroidism, contribuind la cresterea productiei de hormoni tiroidieni si la imbunatatirea simptomelor asociate. Studiile publicate in "Journal of Ayurveda and Integrative Medicine" sugereaza ca ashwagandha poate avea un efect pozitiv asupra functiei tiroidiene, imbunatatind nivelurile hormonilor T3 si T4.
Moduri de consum ale ashwaganda
-
Pudra: Ashwagandha sub forma de pudra este cea mai comuna si versatila forma. Pudra poate fi amestecata in smoothie-uri, ceaiuri, sucuri sau alte bauturi, oferind o modalitate convenabila de a beneficia de proprietatile sale adaptogene. De asemenea, poate fi adaugata in diverse retete culinare, cum ar fi prajituri sau produse de patiserie, pentru a spori valoarea nutritiva a acestora.
-
Capsule: Capsule de ashwagandha sunt o optiune populara pentru cei care doresc o dozare precisa si convenabila fara a simti gustul distinctiv al plantei. Capsulele sunt usor de transportat si pot fi luate oriunde, asigurand un aport constant de ashwagandha.
-
Extract lichid: Extractul lichid de ashwagandha poate fi amestecat cu apa, suc sau alte bauturi pentru o absorbtie rapida. Aceasta este o forma concentrata care poate oferi beneficii rapide, fiind usor de dozat si administrat. Extractul lichid este ideal pentru persoanele care au dificultati in a inghiti capsule sau tablete.
-
Radacina uscata: Radacina uscata de ashwagandha poate fi utilizata pentru a prepara decocturi sau infuzii. Aceasta metoda traditionala de consum este apreciata in medicina ayurvedica pentru capacitatea sa de a relaxa si ameliora stresul. Radacina poate fi fierbata si consumata ca un ceai sau adaugata in supe si ciorbe.
-
Combinatii ayurvedice: In medicina ayurvedica, ashwagandha este adesea combinata cu alte plante medicinale pentru a spori efectele terapeutice. Aceste combinatii pot varia in functie de nevoile specifice ale individului si pot include plante precum tulsi (busuiocul sfant), shatavari sau gotu kola.
Riscuri si contraindicatii ale ashwaganda
-
Tulburari gastrointestinale: Consumul excesiv de ashwagandha poate provoca tulburari gastrointestinale, cum ar fi diaree, greata si disconfort abdominal. Este important sa incepeti cu doze mici si sa observati cum reactioneaza corpul inainte de a creste cantitatea consumata.
-
Afectiuni autoimune: Persoanele cu afectiuni autoimune, cum ar fi lupusul sau artrita reumatoida, ar trebui sa evite ashwagandha, deoarece aceasta poate stimula activitatea sistemului imunitar. Stimularea excesiva a sistemului imunitar poate agrava aceste afectiuni.
-
Sarcina si alaptare: Femeile insarcinate sau care alapteaza ar trebui sa consulte un medic inainte de a consuma ashwagandha. Siguranta acestei plante in timpul sarcinii si alaptarii nu a fost pe deplin stabilita, iar unele componente ale ashwagandha pot afecta sarcina sau bebelusul.
-
Interactiuni medicamentoase: Ashwagandha poate interactiona cu anumite medicamente, inclusiv cele pentru anxietate, insomnie si hipertensiune arteriala. Este important sa discutati cu un profesionist medical inainte de a incepe suplimentarea cu ashwagandha, pentru a evita posibilele interactiuni si efecte adverse. Aceasta este deosebit de importanta pentru persoanele care iau medicamente pe baza de prescriptie pentru afectiuni cronice.
