Valeriana: Beneficii, moduri de utilizare si contraindicatii

Ajuta la ameliorarea anxietatii si stresului

Valeriana este recunoscuta pentru proprietatile sale anxiolitice, fiind utilizata de secole pentru a reduce simptomele de anxietate si stres. Studiile sugereaza ca acidul valerianic si valepotriatii din radacina valerianei pot modula activitatea GABA (acidul gamma-aminobutiric) in creier, un neurotransmitator care ajuta la reglarea starii de spirit si la inducerea unei senzatii de calm.

Imbunatateste calitatea somnului

Unul dintre cele mai cunoscute beneficii ale valerianei este capacitatea sa de a imbunatati calitatea somnului. Valeriana este adesea utilizata ca remediu natural pentru insomnie, deoarece ajuta la scaderea latentei somnului si la prelungirea perioadei de somn profund. Cercetarile arata ca valeriana poate creste nivelul GABA in creier, care este esential pentru relaxare si somn odihnitor.

Reduce simptomele menopauzei

Valeriana poate ajuta la ameliorarea simptomelor menopauzei, cum ar fi bufeurile si anxietatea. Studiile au aratat ca administrarea de valeriana poate reduce semnificativ frecventa si intensitatea bufeurilor, imbunatatind astfel calitatea vietii femeilor aflate la menopauza.

Amelioreaza tulburarile digestive

Valeriana poate ajuta la calmarea crampelor stomacale si a altor tulburari digestive cauzate de stres si anxietate. Compusii activi din valeriana au efecte antispasmodice, care pot relaxa muschii netezi ai tractului gastrointestinal, reducand disconfortul abdominal.

Sprijina sanatatea cardiovasculara

Valeriana poate contribui la mentinerea sanatatii inimii, prin reducerea tensiunii arteriale si a ritmului cardiac. Prin efectul sau calmant, valeriana poate ajuta la reducerea stresului, un factor major in dezvoltarea bolilor cardiovasculare. Un studiu a evidentiat faptul ca valeriana poate avea un efect benefic asupra tensiunii arteriale la pacientii hipertensivi.

Ajuta la reducerea crampelor musculare

Valeriana este cunoscuta pentru proprietatile sale antispasmodice, fiind folosita pentru a calma crampele musculare si durerile asociate cu sindromul premenstrual (PMS). Studiile arata ca valeriana poate reduce semnificativ intensitatea si durata crampelor menstruale, fiind o optiune naturala pentru femeile care sufera de dismenoree.

Poate sprijini sanatatea mentala

Valeriana este folosita in mod traditional pentru a sprijini sanatatea mentala si pentru a trata afectiuni precum depresia si tulburarile de anxietate. Cercetarile indica faptul ca valeriana poate avea efecte benefice asupra starii de spirit si poate ajuta la reducerea simptomelor de depresie.

Efect antioxidant si antiinflamator

Valeriana contine compusi cu proprietati antioxidante si antiinflamatoare, care ajuta la protejarea celulelor impotriva daunelor oxidative si la reducerea inflamatiilor in organism. Aceste proprietati contribuie la prevenirea afectiunilor cronice si la mentinerea unei stari generale de sanatate.

Ajuta la reducerea durerii

Datorita proprietatilor sale calmante si antispasmodice, valeriana poate fi utilizata pentru a reduce durerea asociata cu migrenele, durerile articulare si alte tipuri de dureri cronice. Efectul sau analgezic natural o face o alternativa eficienta la medicamentele analgezice sintetice.

Poate imbunatati concentrarea si atentia

Desi este cunoscuta in principal pentru efectele sale sedative, valeriana poate avea, de asemenea, un impact pozitiv asupra functiei cognitive, ajutand la imbunatatirea concentrarii si atentiei. Acest efect este util in special pentru persoanele care sufera de tulburari de deficit de atentie (ADHD) sau de alte tulburari de concentrare.

Moduri de consum ale valerianei

Valeriana este utilizata in diverse moduri pentru a profita de efectele sale calmante:

• Ceaiuri: Infuzia de radacina uscata de valeriana este una dintre cele mai comune forme de consum. Este folosita pentru a promova somnul si relaxarea.

• Capsule si tablete: Pentru cei care prefera o forma mai convenabila, valeriana este disponibila si sub forma de suplimente. Acestea sunt standardizate pentru a oferi o doza constanta de ingrediente active.

• Tincturi si extracte: Valeriana poate fi consumata si sub forma de tincturi sau extracte lichide, care sunt adesea mai concentrate decat ceaiurile.

• Ulei esential: Uleiul esential de valeriana este utilizat in aromaterapie pentru efectele sale relaxante. Poate fi adaugat in difuzoare sau in bai calde.

• Combinat cu alte plante: Valeriana este frecvent combinata cu alte plante medicinale, cum ar fi hameiul, musetelul sau melisa, pentru a spori efectele calmante si pentru a ajuta la inducerea somnului.

Riscuri si contraindicatii ale valerianei

Desi valeriana este in general sigura pentru majoritatea oamenilor, exista cateva aspecte importante de luat in considerare:

• Efecte secundare: Consumul excesiv de valeriana sau pe perioade lungi poate provoca dureri de cap, ameteli, tulburari gastrointestinale, iritabilitate sau somnolenta excesiva.

• Interactiuni medicamentoase: Valeriana poate interactiona cu anumite medicamente, in special cu sedativele, antidepresivele si medicamentele pentru tensiunea arteriala, potentand efectele acestora.

• Contraindicatii in sarcina si alaptare: Din cauza lipsei de studii concludente privind siguranta, valeriana este contraindicata in timpul sarcinii si alaptarii.

• Precautii in cazul afectiunilor cronice: Persoanele cu afectiuni cronice sau cele care urmeaza tratamente medicamentoase ar trebui sa consulte un medic inainte de a incepe utilizarea valerianei, pentru a evita posibilele interactiuni sau efecte adverse.

• Efecte asupra functionarii zilnice: Datorita efectelor sale sedative, valeriana poate reduce capacitatea de a conduce vehicule sau de a opera utilaje grele, mai ales daca este consumata in doze mari.

Bibliografie

https://sentosacy.com/wp-content/uploads/2024/01/Amantilla-Relaxant-various.pdf

https://journals.sagepub.com/doi/abs/10.1177/2515690X20967323

https://www.researchgate.net/profile/Anjali-Wankhade/publication/342898885_Medicinal_Natural_Drug_of_Valerian_Valerina_Officinalis_An-Over_Review/links/5f0c7d1e4585155a552516f5/Medicinal-Natural-Drug-of-Valerian-Valerina-Officinalis-An-Over-Review.pdf