Medicover
Fenomenul bulgarelui de zapada descrie cum un eveniment mic declanseaza o reactie in lant, dobandind o amploare neasteptata, pe masura ce se dezvolta, asa cum un bulgare de mici dimensiuni devine tot mai mare pe masura ce se rostogoleste in zapada.
Cuprins
Cum se simte dezamagirea?
Dezamagirile dau nastere unor emotii si trairi pe care le experimentam in multiple forme:
- Lipsa de speranta
- Lipsa de sens
- Stari depresive
- Sentimente de neajutorare
- Lipa suportului emotional de la ceilalti
- Stima de sine scazuta
- Comparatii dureroase cu altii
- Rusine
- Asteptari nerealiste.
Este fundamental sa stim sa recunoastem aceste emotii si experiente, sa le numim si, odata ce am facut asta, sa evitam incercarile nesanatoase de a reduce durerea resimtita in urma unei dezamagiri prin:
- Atitudinea evaziva - oricum nu voiam jobul acesta, oricum nu doream sa promovez, oricum nu era partenerul pe care il visam etc - minimizeaza ceea ce s-a intamplat, negand impactul evenimentului si limitand totodata vindecarea/ depasirea dezamagirii
- Mancatul compulsiv
- Alimentarea viciilor – substante ilicite, alcoolism samd
- Izolarea sociala
- Autoinvinovatirea in exces
- Autocritica excesiva si/ sau perfectionismul
- Proiectarea frustrarilor asupra altora
- Gandirea catastrofica.
Ce este bine de retinut este faptul ca inainte de toate avem nevoie sa evaluam nivelul de resposabilitate individuala pentru a nu cadea in capcana invinovatirii excesive. Adesea, in fata dezamagirilor, tindem fie sa dam vina exclusiv pe factori externi, fie sa ne asumam intreaga vina, chiar si atunci cand efectiv nu a depins de noi ori nu sunt in controlul nostru.
Gestionarea „sanatoasa” a dezamagirilor
RECUNOASTEREA - dezamagirile ne pot face sa ne simtim coplesiti de emotii negative, ce variaza de la tristete sau chiar furie, la frustrare, neincredere si anxietate. Pusi in fata unei dezamagiri, printre primele lucruri pe care este bine sa le facem este sa o recunoastem. Desi poate parea banal, simpla recunoastere a dezamagirii ne permite sa privim in interiorul nostru si sa identificam sursa sentimentelor, e primul pas catre vindecare.
Sunt dezamagit de mine insumi pentru ca simt nu am reusit sa transmit tot ce stiu la acest interviu atat de important pentru mine.
Ma simt frustrat caci mi se pare ca nu imi este recunoscut aportul important adus in proiect.
Este fundamental ca in cadrul acestui proces de recunoastere sa:
- Acceptam disconfortul/ tristetea/ furia generate de dezamagire. Negarea sentimentelor negative are efecte pe termen scurt, mediu si lung, spre exemplu - creste nivelul de stres, de anxietate, favorizeaza aparitia furtunilor emotionale in momente neasteptate care se manifesta fie prin crize de furie, izbucniri emotionale, fie prin atacuri de panica. De asemenea, reprimarea constanta a emotiilor contribuie la aparitia depresiei.
- Identificam corect sursa dezamagirii. Atunci cand intelegem mai bine cauza dezamagirii, ne maximizam sansele de a ne canaliza in mod eficient eforturile pentru a depasi momentul, in loc sa ne directionam frustrarile catre alte persoane, varsandu-ne supararea asupra lor ori sa reprimam ceea ce simtim.
- Evitam sa ne judecam. De multe ori, gandurile si emotiile negative vin la pachet si cu autocritica: nu am facut bine, nu sunt suficient de bun. In astfel de situatii, sa fim ingaduitori cu noi, sa fim blanzi, critica exagerata nu ajuta, ci din contra, ne pune frana procesului de invatare, de crestere personala, impiedicandu-ne sa ne ridicam din experientele dificile si sa evoluam.
PROCESAREA – atentie, a depasi dezamagirile nu este sinonim cu a trece peste fara a le procesa.
Tehnica „distragerii atentiei” pentru nu ne mai gandi la dezamagirea suferita prezinta doua mari riscuri:
Pe de-o parte, suprimarea emotiilor, ceea ce inseamna ca trairile/ sentimentele/ emotiile neprocesate pot sa revina mai tarziu, mai puternice.
Pe de-o alta parte, repetarea greselilor, deoarece daca nu ne acordam timp sa procesam ce ni se intampla „rau”, nu invatam din experienta traita, deci riscul de a repeta greseala este mai mare.
Procesarea acestora implica, pe langa pasii mentionati anterior, recunoastere, acceptare, identificarea sursei si evitarea criticii exagerate, si:
- Discutia cu o persoana aproapiata, de incredere, despre dezamagirea suferita
- Scrisul, a scrie despre dezamagire poate constitui o metoda de vindecare eficienta deoarece contribuie nu doar la eliberarea emotiilor, ci si la clarificarea gandurilor, chiar la obtinea unei noi perspective asupra lucrurilor intamplate
- Apelarea de tehnici care ne sustin sa ramanem ancorati in prezent, precum mindfulness
De atlfel, este bine sa nu uitam ca timpul joaca un rol esential in procesul de depasire a dezamagirilor. Cu toate ca exista si sunt popularizate numeroase tehnici de accelerare a procesului de vindecare, este esential sa intelegem ca anumite rani emotionale necesita un timp, mai scurt sau mai indelungat, pentru a se inchide complet. Fiecare pas spre vindecare are ritmul sau, iar a fi rabdator cu noi insine este fundamental pentru a evita aparitia unor traume, traume la care presiunea de a depasi rapid suferinta contribuie substantial.
Dezamagirile la locul de munca
La locul de munca, dezamagirile pot proveni din obiective nerealizate in general in planul carierei, lipsa unei promovari considerate meritate, sentimentul de a nu fi apreciat. Ce este de facut?
Primul pas este sa nu incercam sa indepartam dezamagirile legate de munca, in loc sa le reprimam cu orice pret, sa recunoastem cum ne fac sa ne simtim. De asemenea, setarea unor asteptari rezonabile ne poate scuti de dezamagiri. Obiectivele profesionale de neatins, asteptarile nerealiste pot duce la presiuni excesive si la acumularea de frustrari.
Al doilea pas este sa solicitam feedback real pentru a intelege mai bine ce si unde avem de imbunatatit. Dialogul deschis, atat cu superiorii, cat si cu colegii, aduce un plus de claritate si ajuta la ajustarea asteptarilor in acord cu realitatea. Un feedback constructiv ofera perspective (mai) obiective asupra activitatii si performantelor noastre, dar si asupra pasilor concreti pe care ii putem face pentru a progresa conform obiectivelor noastre profesionale.
Una dintre cele mai mari dezamagiri pe care le putem avea in viata profesionala o constituie poate pierderea locului de munca. Pierderea locului de munca nu inseamna doar instabilitate financiara, ci este perceputa ca o invalidare a tuturor eforturilor depuse, zdruncinand increderea in sine. Desi este dificil de gestionat in astfel de momente, poate unul dintre cele mai bune lucruri pe care le putem face este sa ne gandim ca pur si simplu jobul nu era pentru noi, ca ceva mai bun ne asteapta in viitor. Aceasta schimbare de paradigma transforma dezamagirea in sansa. De noi depinde sa facem din esec ... o oportunitate!
De noi depinde daca dezamagirile ne pot oferi oportunitati (de a ne cunoaste mai bine, de a ne reevalua prioritatile, de a ne redescoperi resursele interioare) sau, din contra, daca le lasam sa ne copleseasca, sa ne blocheze si sa ne impiedice sa mergem mai departe
Referinte:
- 10 Healthy Ways to Cope With Failure, Verywell Mind
- 14 Therapist-Approved Tips for Overcoming Disappointment, Verywell Mind
