Putem face sport cand suntem raciti? – ce spun medicii

Ideea de a face sport cand suntem raciti nu este una prea atractiva. Totusi, persoanele care au un stil de viata activ, si in cazul carora exercitiul fizic este parte din rutina zilnica, pot simti nevoia de miscare chiar si atunci cand nu sunt in forma maxima. De obicei, activitatea fizica usoara pana la moderata este sigura in cazul unei raceli comune. Exercitiile chiar pot ajuta la deschiderea pasajelor nazale si ameliorarea temporara a congestiei nazale. Ce trebuie avut in vedere inainte de inceperea antrenamentului este o evaluare atenta a simptomelor, caci sportul poate fi aliat al sistemului imunitar, dar sunt si situatii in care efortul fizic ar putea agrava starea clinica.
Putem face sport cand suntem raciti? – ce spun medicii

Cuprins

Sportul in timpul unei raceli

Atunci cand suntem bolnavi, o mare parte din energie se consuma in lupta cu virusul sau bacteria, patogenul care a cauzat infectia. Oboseala resimtita de multi in perioada unei raceli vine tocmai din faptul ca organismul intra in „suprasarcina” pentru a lupta impotriva infectiei. Exista insa argumente stiintifice solide pentru recomandarea exercitiilor fizice in raceala: miscarea de intensitate redusa poate stimula sistemul imunitar sa lupte cu raceala. De asemenea, productia de endorfine este strans legata de activitatea fizica si ne poate ajuta sa ne simtim mai bine atunci cand nasul infundat ori tusea ne supara.

Cu toate argumentele in favoarea sportului pe durata racelii, nu trebuie pierdut din vedere faptul ca suprasolicitarea organismul insemna si scaderea fortei si rezistentei musculare, astfel incat ne vom simti epuizati mult mai repede in timpul antrenamentului decat de obicei.

Daca este prezenta si febra, asta poate afecta capacitatea corpului de a-si regla temperatura, ceea ce determina supraincalzirea acestuia mai rapid decat in mod normal.

Exercitiile fizice ajuta la combaterea racelii?

Desi exercitiile usoare pot stimula sistemul imunitar, nu exista cercetari care sa indice ca antrenamentul in raceala scurteaza efectiv durata acesteia. Cand facem miscare sunt eliberati o multime de hormoni care ne pot face sa ne simtim mai bine, indiferent daca suntem ori nu raciti, totusi, trebuie insa sa tinem cont ca daca ne fortam prea tare, putem agrava raceala. Exercitiile intense pot face mai dificila lupta organismului impotriva infectiei si pot prelungi timpul de recuperare.

Cand nu este sigur sa facem sport in timpul racelii?

Ne putem orienta dupa asa-numita „regula a gatului”. Concret, atunci cand simptomele se manifesta „deasupra gatului”, este sigur sa faci exercitii (spre exemplu, nas care curge, congestie nazala, stranut si durere usoara in gat). Daca simptomele se afla „sub gat” (de exemplu dureri musculare, dureri in piept), in acest caz poate nu este o idee buna sa te antrenezi.

Nu sunt deci recomandate exercitiile fizice in prezenta unor simptome precum:

  • Tusea puternica, persistenta
  • Dificultatile de respiratie
  • Durerile musculare sau articulare
  • Senzatia generala de congestie in piept
  • Febra, frisoane.

Merita mentionat si faptul ca mentinerea unui nivel optim de lichide este esentiala pentru echilibrul functiilor vitale in general, dar mai ales cand suntem bolnavi e crucial sa ne hidratam. Hidratarea corecta sprijina lupta organismului cu patogenii care au determinat infectia. Totodata, apa, ceaiul, compotul si lichidele consumate contribuie la reglarea temperaturii corporale, la fluidizarea secretiilor si previne deshidratarea in caz de febra si/ sau transpiratie excesiva. Antrenamentele intense pot duce la pierderi suplimentare de apa si odata cu ea, de electroliti, ceea ce poate agrava simptomele racelii si poate pune organismul sub stres suplimentar. Din acest punct de vedere, antrenamentele intense care ne fac sa transpiram este indicat sa fie amantate dupa episodul de raceala.

Ce tip de miscare este recomandata in raceala?

O plimbare placuta la soare, de intensitate redusa, poate actiona ca un stimulent pentru circulatia sangelui in corp si faciliteaza si absorbtia de vitamina D (care intareste sistemul imunitar). In episoadele de raceala sunt mai indicate:

  • Jogging-ul usor
  • Exercitiile la bicicleta de fitness ori bicicleta eliptica
  • Antrenamente usoare de rezistenta.

Antrenamentele contraindicate in raceala includ:

  • Alergare intensa sau de lunga durata
  • Antrenamente HIIT - High Intensity Interval Training (exercitiile fizice de intensitate crescuta alternate de exercitii fizice de intensitate redusa)
  • Antrenamente grele de rezistenta (care solicita foarte mult muschii si sistemul cardiovascular, folosind, de obicei, greutati mari sau un numar mare de repetari intense).

In concluzie, este bine sa ne ascultam corpul. Daca te simti rau, ia o pauza, reia treptat rutina zilnica de miscare pe masura ce incepi sa te simti mai bine. De asemenea, consulta medicul daca nu esti sigur ca poti sa faci exercitii.

 

Referinte:

Data publicării 25.09.2025