Cand mersul la sala iti poate agrava problemele de postura

Spre exemplu, majoritatea persoanelor care merg la sala stabilesc exercitiile impreuna cu antrenorul, in functie de zonele corpului pe care doresc sa le tonifieze. Din pacate, aceste programe nu iau intotdeauna in considerare eventualele deficiente de postura, uneori subtile si dificil de observat cu ochiul liber, ceea ce poate duce la accentuarea acestor probleme. Din acest motiv, este ideal ca inainte de a incepe antrenamentele sa iti faci o evaluare posturala, pentru a sti ce tipuri de exercitii sunt recomandate si care ar trebui evitate.

Cuprins

• Efectul exercitiilor posturale asupra deformarilor coloanei
• Postura, mai mult decat a sta drept
• De ce este atat de importanta postura?
• In ce consta evaluarea posturala?
• Problemele de postura si mersul la sala

Efectul exercitiilor posturale asupra deformarilor coloanei

In prevenirea si corectarea tulburarilor de postura, principiul general acceptat se refera la intarirea musculaturii slabite si la intinderea (elongarea) musculaturii tensionate, pentru a restabili echilibrul postural al corpului. O analiza sistematica a examinat efectul exercitiilor posturale asupra alinierii corpului, cu scopul de a identifica tipurile si volumul de exercitii care si-au dovedit eficienta in corectarea deviatiilor posturale.

In analiza au fost incluse 22 de studii, concluzionand ca:

• Exista patru mari categorii ale tulburarilor posturale - disfunctii ale posturii capului si umerilor, hipercifoza, aliniere posturala generala, scolioza
• Diversele tipuri de exercitii, atat cele care vizeaza intarirea musculaturii, cat si intinderea musculaturii, par sa fie eficiente in imbunatatirea disfunctiilor posturale, cu mentiunea ca este esential sa se ia in considerare intensitatea, volumul si durata exercitiilor, alaturi de practicarea unor exercitii specifice care tintesc musculatura implicata in alinierea posturala incorecta.

Pentru a asigura o abordare eficienta in prevenirea si corectarea tulburarilor posturale, este important sa intelegem ca exercitiile fizice trebuie personalizate si adaptate nevoilor individuale, tinand cont de evaluarea posturala initiala. Astfel, pe langa evitarea programelor standardizate care pot agrava anumite probleme, un plan bine structurat de exercitii, care combina intarirea musculaturii slabite cu intinderea celei tensionate, este crucial pentru restabilirea echilibrului corpului si corectarea deviatiilor de postura. Acest principiu, sustinut de cercetari recente, evidentiaza importanta dozarii corecte a intensitatii si volumului exercitiilor, precum si concentrarea asupra grupelor musculare implicate direct in dezechilibrele posturale.

Postura, mai mult decat a sta drept

Cheia posturii corecte este pozitia coloanei vertebrale. Coloana vertebrala are in mod fiziologic patru curburi: cervicala, toracica, lombara si sacrala. Postura corecta mentine aceste curbe naturale, dar fara a le accentua excesiv. A „sta perfect drept" in sensul de rigid, incordat, cu spatele perfect plat sau cu pieptul scos exagerat (spre exemplu in „postura militara" fortata), poate fi la fel de daunator ca si a sta cocosat.

De asemenea, termenul de postura nu trebuie inteles in sens exclusivist, de a mentine corpul drept in pozitie verticala, ci face referire si la modul in care ne miscam cand ridicam un obiect de jos, cand facem jogging sau executam unele exercitii fizice sau cand mergem.

Flexibilitatea, mobilitatea fac si ele parte din acest concept mai larg al posturii corecte, caci trecerea de la o pozitie la alta cu usurinta, fara prea mare dificultate, reprezinta dovada unei bune coordonari neuromusculare si a unui control postural eficient.

De ce este atat de importanta postura?

Postura nu influenteaza doar spatele, ci intregul corp. O postura corecta:

• Le permite muschilor sa lucreze eficient, reducand in acest mod oboseala si riscul de leziuni deopotriva. In schimb, o postura deficitara poate duce la slabirea unor muschi si la incordarea altora
• Contribuie la mentinerea unei alinieri corecte a oaselor si articulatiilor, reducand astfel uzura anormala care poate favoriza afectiunile degenerative, artrita spre exemplu
• Permite plamanilor sa se extinda complet, imbunatatind capacitatea pulmonara si functia respiratorie
• Consolideaza echilibrul si coordonarea.

In cazul sportivilor, o alta analiza sistematica, care a inclus 126 de studii, a identificat o serie de conexiuni intre echilibrul postural si performanta sportiva in spoturi precum: golf, tir, tirul cu arcul, tenis, hochei. Analiza a concluzionat ca un echilibru static si dinamic mai bun tinde sa sustina obtinerea unei performante superioare, aceasta fiind un indiciu clar ca un control postural bine dezvoltat contribuie esential la precizie, agilitate si coordonare generala.

Pentru ca putine studii au investigat in mod direct daca imbunatatirea echilibrului provine din antrenamentele specifice sportului practicat sau din conditionarea fizica generala, multi sportivi, inclusiv antrenori, pot trece cu vederea antrenamentele posturale tintite, care ar putea avea un impact semnificativ asupra rezultatelor sportive.

Indiferent daca esti un sportiv de performanta sau practici sportul la nivel recreational, corectarea dezechilibrelor posturale nu este un detaliu optional, ci o necesitate. Postura deficitara nu doar afecteaza eficienta miscarii, dar poate limita progresul si creste riscul de accidentari.

Primul pas in identificarea dezechilibrelor este apelarea la un specialist pentru a integra in rutina ta exercitii adaptate nevoilor tale fiziologice.

In ce consta evaluarea posturala?

Evaluarea corporala anatomo-functionala este efectuata de catre un medic de recuperare medicala si are in vedere analiza atenta a pozitiei si aliniamentului diferitelor segmente ale corpului – cap, umeri, coloana vertebrala, bazin, genunchi si glezne – atat in repaus, cat si in miscare, si identificarea deficientelor posturale care ar putea fi agravate de mersul la sala ori de practicarea altor sporturi in mod individual, jogging de exemplu.

De la caz la caz, medicul poate recomanda si:

• Examinarea radiologica digitala cu OrthoSpine si OrthoLeg - doua software-uri dedicate ce permit evaluarea radiologica integrala a coloanei vertebrale sau a membrelor inferioare
• Analiza compozitiei corpului cu scannerul Tanita - acesta permite obtinerea unor date clinice precise prin masurarea cantitativa si calitativa a compozitiei corpului.

In functie de particularitatile fiecarui caz in parte, pacientii pot fi indrumati ulterior catre alte specialitati (doar daca este necesar) – cardiologie, endocrinologie, ortopedie, reumatologie, neurologie.

Problemele de postura si mersul la sala

In lipsa unei evaluari specifice, executia unor exercitii poate agrava unele probleme posturale, mai jos regasiti cateva exemple concrete:

• Frecvent, exercitiile care pun accent exagerat pe pectorali (flotari, impins la piept cu haltera/gantere) fara a echilibra cu lucrul intens pentru muschii spatelui (tractiuni spre exemplu) pot accentua umerii adusi in fata si cifoza.
• Genuflexiunile sau indreptarile executate incorect, cu o hiperextensie a coloanei lombare, sau exercitiile abdominale clasice (sit-ups) ce solicita excesiv flexorii soldului pot creste curbura lombara, agravand lordoza lombara.
• Ridicarea de greutati mari cu o tehnica incorecta sau fara o stabilizare adecvata a trunchiului poate pune presiune excesiva pe coloana si articulatii, agravand deviatiile posturale.

Sportul e un aliat de nadejde cu beneficii indiscutabile pentru sanatate. Nu uita insa ca pentru rezultate optime, si abordarea trebuie sa fie una corecta. De aceea, inainte de a incepe un program de antrenamente, este esential sa intelegi cum functioneaza corpul si care sunt eventualele dezechilibre posturale care ar putea fi agravate prin exercitii nepotrivite.

Referinte:

• The effect of exercise on postural alignment: A systematic review, Alessandra Beggiato Porto, Anderson Nascimento Guimarães, Victor Hugo Alves Okazaki
• Why Postural Control Matters: Lessons from Sport-Specific Training Research
• 12 Exercises to Improve Your Posture