Cuprins
- Ce inseamna ASMR?
- Sunete relaxante ASMR
- Cine poate experimenta Autonomous Sensory Meridian Response
- Beneficii ASMR
Ce inseamna ASMR?
ASMR, Autonomous Sensory Meridian Response in engleza, sau raspunsul autonom meridian senzorial, face parte din categoria fenomenelor implicate in obtinerea unor emotii si stari de spirit pozitive. ASMR promoveaza bunastarea subiectiva si fericirea, deci implicit, sanatatea psihica, emotionala, prin intermediul efectelor psihologice ale sunetelor.
Experientele traite vin ca ca raspuns la anumite declansatoare, stimuli audio sau audio-vizuali. Practic, expunerea la videoclipuri ASMR produce un sentiment placut, o senzatie de furnicaturi la nivelul scalpului, ce aluneca spre gat si coboara catre coloana vertebrala, si mai poarta denumirea de masajul creierului. Raspunsul autonom meridian senzorial apare in mod involuntar, independent de vointa utilizatorului, iar intensitatea senzatiilor experimentate variaza de la persoana la persoana. Exista si varianta in care acesti stimuli vizuali nu produc stare de bine deoarece nu toata lumea “raspunde” favorabil la ASMR, pentru anumite persoane, sunetele din videoclipurile ASMR se pot dovedi suparatoare.
Efectele muzicii asupra creierului este un domeniu cercetat de multa vreme si bine documentat, iar experienta placuta de furnicaturi asociata ASMR-ului poate fi considerata o reminiscenta emotiilor induse de muzica, insa amploarea fenomenului de pe retelele sociale cumva au luat prin surprindere profesionistii in stiinte psihologice. Din punctul de vedere al comunitatii stiintifice, baza psihologica a ASMR nu a fost inca stabilita, dar studiile derulate au evidentiat faptul ca are efecte terapeutice reale, cu beneficii pentru sanatatea fizica si mentala.
In momentul de fata nu se cunoaste daca este realmente un sentiment autentic la cei care pretind experimentarea ASMR si nici daca raspunsul autonom meridian senzorial este capabil sa provoace schimbari durabile.
Sunete relaxante ASMR
Caz ipotetic, doua persoane se afla intr-o biblioteca, in spatele lor bibliotecarul vorbeste soptit la telefon, un student noteaza ceva pe o coala de hartie. In incapere se aud soaptele bibliotecarului si sunetui pixului pe hartie. In timp ce una dintre cele doua persoane se va simti deranjata, sunetele provocandu-i o stare de iritare, cealalta persoana va experimenta o senzatie placuta, de bine deoarece ASMR este o experienta subiectiva. Anumite persoane raman indiferente la sunetele ASMR, alte persoane sunt napadite de emotii puternice, un val de caldura, furnicaturi care se raspandesc in tot corpul la contactul cu acesti stimuli.
In topul celor mai frecvente sunete ASMR care relaxeaza, se afla:
- Soaptele se afla printre cei mai comuni stimuli. Conform unui studiu, soaptele rostite cu blandete contribuie la inducerea starii de calm, liniste si relaxare.
- Suflatul usor, similar soaptelor, este folosit adesea in videoclipuri ASMR pentru somn linistit.
- Fredonatul, in timp ce unele persoane gasesc enervant acest obicei atunci cand ii aud pe altii facand asta, ca experienta ASMR, inganatul unei melodii actioneaza asupra creierului intr-o maniera linistitoare, precum un cantec de leagan.
- Sunetul care imita zgarietura intra la categoria celor controversate deoarece nu sunt universal tolerate. Zgarierea unor suprafete de plastic ori de metal, in imediata aproapiere a unui microfon, poate genera o stare de calm.
- Sunetul produs de atingerea unor obiecte, unghii care lovesc o suprafata de sticla sau de lemn.
- Sunetele repetitive, cum ar fi rasfoitul unei carti, fosnitul din degete, pocnitul din degete, perierea parului, dar si atingerea usoara a unor obiecte de microfon.
- Scrisul folosind fie un stilou, fie un creion cu varf moale, la contactul cu foaia de hartie, acestea produc sunete capabile sa genereze o puternica reactie de furnicaturi.
- Sunete vibrante provenite de la unele aparate electrice si electrocasnice – un aparat de ras, un blender, o masina de facut maine sau o rasnita de cafea.
Pe langa partea auditiva, in zona vizualului, anumiti oameni resimt acel fior cald si placere la vederea unor miscari blande ale maini, impaturirea prosoapelor, taierea unui obiecte moi. Acesti factori declansatori vizuali actioneaza asupra creierului intr-o maniera similara sunetulelor ASMR.
Odata cu interesul publicului pentru raspunsul autonom meridian senzorial a crescut numarul de videoclipuri ASMR de pe platformele de profil la cateva milioane de astfel de clipuri, au aparut inclusiv canale dedicate acestui tip de continut cu o varietate uriasa de sunete si miscari.
Cine poate experimenta Autonomous Sensory Meridian Response
In comunitatea online, ASMR a aparut in jurul anului 2010. Din punct de vedere stiintific, subiectul nu a beneficiat inca de prea mult atentie.
In ciuda prevalentei ASMR in mediul online de astazi (clipurile ASMR cumuleaza miliarde de vizualizari), nu exista multe studii de specialitate care sa faca corespondenta intre anumite caracteristici si trasaturi de personalitate si capacitatea unei persoane de a experimenta Autonomous Sensory Meridian Response.
In putinele cercetari s-a schitat o corelatie intre sensibilitatea anumitor indivizi la ASMR si scorurile mai mari obtinute la testul Big Five, la deschiderea spre experienta si neuroticism, respectiv scorurile scazute la capitolele constiinciozitate, extraversie si agreabilitate.
Pe scurt, testul Big Five sau modelul 5 factori constituie una dintre cele mai raspandite metode de evaluare a personalitatii:
- Deschiderea (spre experienta) este specifica persoanelor creative, pline de imaginatie, cu interese multiple si marcate de calitati precum curiozitatea, pasiunea pentru arta si frumos si dezbaterea ideilor, perspicacitate.
- Extraversia este specifica persoanelor extrem de sociabile, asertive, pline de energie, care doresc sa fie in centrul atentiei si sa ii domine pe altii. Adora sa cunoasca oameni noi si adesea initiaza ei conversatiile, le este usor sa isi faca prieteni si se simt bine inconjurati de multa lume.
- Constiinciozitatea - aici se incadreaza indivizii care tind sa fie organizati si capabili de auto-disciplina. Sunt constiinciosi care manifesta un puternic simt al datoriei. Aloca mult timp pregatirilor si organizarilor, sunt atenti la detalii si prefera sa lucreze dupa un program prestabilit.
- Agreabilitatea se refera la inclinatia catre colaborare si spirit de echipa. Aceste personalitati manifesta toleranta si intelegere. Sunt empatici si se arata interesati de soarta persoanelor din jur, le place sa isi ofere ajutorul si sa contribuie la fericirea altora.
- Neuroticismul – caracterizeaza indivizii cu nivelul ridicate de stres, care isi schimba cu usurinta starea de spirit. Adesea se simt anxiosi, se supara repede si au tendinta sa isi faca griji in mod exagerat.
Persoanele nevrotice sunt mult mai receptive la factorii de mediu si la stimulii externi, de aici si predispozitia acestora catre senzatiile specifice ASRM.
Beneficii ASMR
Autonomous Sensory Meridian Response (ASMR) este o experienta relaxanta pentru creierul uman. Cercetatori ai Universitatii Sheffield si Universitatii din Manchester au ajuns la concluzia ca persoanele care experimenteaza acest fenomen prezinta o scadere a ritmului cardiac in timpul vizionarii acestor videoclipuri, in comparatie cu cei care nu experimenteaza ASMR.
De asemenea, ASMR-ul multiplica si intensifica emotiile pozitive, relaxarea, confortul, sentimentul de conectare sociala.
Un nou studiu sugereaza ca indivizii cu anxietate si tulburari nevrotice sunt mai susceptibili de a reactiona la ASMR. Descopera mai multe despre nevroza – tulburare mentala ce implica stresul cronic, o problema tot mai acuta a zilelor noastre. Totodata, in urma vizionarii videoclipurilor ASMR, au fost raportate niveluri de anxietate mai reduse.
Din ce in ce mai multe persoane constientizeaza impactul anxietatii si stresului asupra sanatatii mintale si asupra bunei desfasurari a activitatilor zilnice. ASMR-ul ca modalitate de interventie pentru controlul starilor de anxietate este un instrument cu risc scazut, usor accesibil pentru promovarea sanatatii emotionale.
Referinte:
- An Examination of Personality Traits Associated with Autonomous Sensory Meridian Response (ASMR), Beverley Fredborg, Jim Clark, Stephen D. Smith - https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fpsyg.2017.00247/full
- Autonomous sensory meridian response (ASMR) and frisson: Mindfully induced sensory phenomena that promote happiness, Marisa A. del Campo, Thomas J. Kehle - https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/21683603.2016.1130582
- More than a feeling: Autonomous sensory meridian response (ASMR) is characterized by reliable changes in affect and physiology, Giulia Lara Poerio, Emma Blakey, Thomas J. Hostler, Theresa Veltri - https://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0196645