Ce inseamna de fapt reglarea emotiilor?

Reglarea emotiilor este o expresie care a intrat de ceva timp in vocabularul curent al oamenilor, pe masura ce interesul pentru sanatatea mintala si echilibrul emotional a crescut. Reglarea emotiilor ne ajuta sa gestionam stresul si conflictele interpersonale, contribuind astfel la sentimentul general de bunastare, la cresterea stimei de sine si la mentinerea unor relatii pozitive cu cei din jur. Totusi, ce inseamna de fapt reglarea emotiilor?

Persoanele cu o buna capacitate de reglare a emotiilor reusesc sa:

  • Actioneze mai des conform valorilor lor
  • Se calmeze mai repede atunci cand sunt suparati
  • Se inveseleasca mai repede in momentele de descurajare
  • Mentina o comunicare deschisa atat cu familia, cu prietenii, cat si in mediul profesional
  • Treaca mai usor peste clipele dificile
  • Ramana flexibili si sa se adapteze situatiilor noi cu mai multa usurinta
  • Vada partea plina a paharului
  • Preia controlul cand nimeni nu o face
  • Considere esecul o oportunitate de invatare si dezvoltare.

Cuprins

Sumar:

Reglarea emotiilor se refera la modul in care reactionam la emotiile resimtite.
Nu putem controla emotiile, dar putem controla raspunsul nostru.
Autoreglarea emotionala sustine relatii sanatoase si echilibru personal.
Strategiile precum mindfulness si reevaluarea cognitiva pot imbunatati controlul emotional.

Ce este reglarea emotionala?

Emotia umana nu poate fi „comandata”. Spre exemplu, nu putem in urmatoarele secunde, prin propria vointa, sa ne impunem sa fim bucurosi, extaziati ori sa ne dictam cumva sa nu mai simtim durerea cauzata de pierderea unei persoane apropiate. Ce putem face, in schimb, este sa lucram la modul in care reactionam la emotiile resimtite.

Reglarea emotiilor este despre:

  • Capacitatea de a gestiona modul in care reactionam la emotii
  • Acceptarea emotiilor in loc de respingerea lor
  • Puterea de a nu da curs liber impulsului pentru a atinge obiectivele pe termen lung (controlul comportamentului impulsiv)
  • Capacitatea de a amplifica ori, din contra, a reduce impactul emotional in functie de conjunctura.

Reglarea emotionala este despre a fi constient de comportamentul propriu in contextul aparitiei unor emotii, mai ales emotii puternice, astfel incat sa actionam in acord cu obiectivele personale.

De exemplu:

  • Primim o noua sarcina, dar deja lucram intr-o echipa subdimensionata si munca a devenit coplesitoare, in loc sa raspundem imediat printr-un e-mail taios, sa ne pastram calmul si sa comunicam clar dificultatile pe care le intampinam si limitarile care nu se afla in controlul nostru, cautand solutii constructive.
  • Copilul de 5 ani refuza sa se imbrace sa mearga la gradinita, ignorand numeroasele „interpelari”, in loc de tipete, sa constientizam propria frustare, sa ne pastram claritatea mentala, evitand escaladarea conflictului cu cel mic (plange sau tipa si el, noi ne enervam mai rau, apare sentimentul de vinovatie etc), si sa ne stapanim pornirile.

Nedand frau liber emotiilor si reactiilor imediate (pe care oricum, ulterior le-am regreta):

  • In plan profesional, NU ne auto-sabotam credibilitatea si relatiile de lucru, transmitem mesajul ca suntem maturi si stim sa comunicam asertiv, suntem perceputi ca persoane echilibrate, orientate catre solutii si buni profesionisti.
  • In planul personal, in relatia cu copilul, ne ajuta sa evitam epuizarea emotionala si sentimentele de vinovatie ce apar dupa ce „am explodat”; totodata, ne ajuta sa pastram o relatie de incredere cu copilul, sa mentinem statutul de adult care, inclusiv in situatii tensionate, ramanem calmi, invatandu-si copilul prin exemplul propriu, cum sa gestioneze emotiile puternice.

Reglarea emotionala nu este, deci, despre reprimarea emotiilor, ci alegerea constienta a unui raspuns care ne serveste obiectivelor noastre pe termen lung. Eliberarea tensiunii de moment nu aduce satisfactii pe termen lung, ci din contra.

Unora le este mai greu sa isi stapaneasca emotiile?

Da. Reglarea emotionala este influentata pe de o parte de biologie, personalitate si temperament, iar pe de alta parte de:

  • Existenta unor traume din copilarie (afla mai multe despre abuzul suferit in copilarie si consecintele acestuia la varsta adulta)
  • Evenimente traumatice la varsta adulta
  • Un nivel ridicat de stres, stres cronic sau epuizare, deoarece resursele cognitive sunt deja consumate, scad capacitatea de autoreglare si autocontrolul
  • Lipsa informatiei si a educatiei emotionale
  • Anumite afectiuni mintale si dezechilibre emotionale, spre exemplu depresia, tulburarile alimentare (anorexie, bulimie), dependente (de substanta, de jocuri de noroc etc), comportamente compulsive.

Instabilitatea emotionala

Instabilitatea emotionala se manifesta prin emotiile extreme, reactiile imprevizibile si schimbarile neasteptate si rapide ale starii de spirit: de la optimism la pesimism, de la extaz la tristete.

Astazi, acest termen este considerat invechit si catalogat drept eticheta stigmatizanta pentru sanatatea mintala a individului. In literatura de specialitate se foloseste adesea tulburarea de personalitate Borderline pentru a descrie un tipar persistent de impulsivitate si dificultati in reglarea emotiilor.

Strategii de autoreglare emotionala

Pentru exemplificare folosim un scenariu comun:

  • Contextul - managerul face un comentariu critic cu privire la modul in care ai executat o sarcina
  • Atentia - situatia iti atrage atentia, observi ca esti „criticat/a”
  • Evaluarea - interpretezi situatia, „ma critica pentru ca e nemultumit de munca mea si probabil ar vrea sa ma dea afara”
  • Raspunsul - reactia fizica si emotionala, te retragi in spatiul tau de lucru, te simti ranit, poate chiar te inrosesti la fata la auzul criticii care ti se pare nedreapta.

Ce putem face in fiecare dintre cele 4 etape mentionate anterior?

  • Fie poti evita situatia neplacuta, fie iti schimbi comportamentul atunci cand situatia nu poate fi evitata
  • Te poti concentra pe altceva, ca de exemplu pe gesturile non-verbale
  • Ajusteaza modul in care cantaresti situatia, poate doar are o zi proasta, nu inseamna ca are ceva cu tine, ca e nemultumit de munca ta ori ca ar vrea sa pleci din companie
  • In loc sa reactionezi agresiv la comentariul critic sau sa te retragi in birou rusinat, iti poti aloca cateva minute sa respiri profund, sa judeci situatia la rece, si ulterior sa abordezi situatia cu superiorul solicitand detalii cu privire la feedback-ul sau.

Evitarea, abordarea si atacul

Pusi in fata unei situatii generatoare de emotii puternice, avem, de regula, 3 cadre de actiune:

  • Sa evitam situatia
  • Sa abordam situatia cu calm, la rece
  • Sa adoptam o atitudine defensiva, de aparare.

Cu toate ca acel comportament adoptat in astfel de situatii poate parea ca nu se afla in controlul nostru, in realitate, atunci cand devenim constienti de emotii, avem mai multa libertate in alegerea felului in care vom reactiona.

Reglarea emotionala se exerseaza, se invata, si mai ales, nu ne iese intotdeauna.

Pot fi de ajutor in procesul de invatare:

  • Reducerea vulnerabilitatii emotionale prin grija acordata propriei persoane: mananca bine (echilibrat), dormi suficient, fa miscare si mentine ordinea in viata! Adreseaze-te medicului cand suspectezi o problema de sanatate! De ce sunt importante? Pentru ca reduc zgomotul de mediu si senzatia de haos, pentru ca atunci cand mentinem ordinea, capacitatea de a reactiona constient creste.
  • Mindfulness-ul ne invata sa ne ancoram si sa traim in prezent, fara sa ne mai lasam distrasi de ruminatii sau anxietati cu privire la viitor. Cum? Prin faptul ca faciliteaza crearea unui spatiu intre emotie si reactie. Mindfulness-ul sustine si concentrarea, stimuland in acelasi timp calmul, relaxarea. Toate acestea sunt atribute cheie in reglarea emotiilor negative.
  • Reevaluarea cognitiva se refera la schimbarea tiparelor de gandire si la reinterpretarea situatiilor cu scopul de a modifica raspunsul emotional. Concret, daca un coleg nu ne-a raspuns la intrebare, desi stim ca a vazut intrebarea noastra, inlocuim, ma ignora, nu ii pasa cu e posibil sa fie foarte ocupat ori l-a vazut, n-a raspuns imediat, a intrat si in sedinta si l-a omis. N-ai trecut mai departe in urmatoarea etapa la interviu? Nu trebuie sa fie neaparat nu sunt suficient de bun, ci au gasit o persoana cu mai multa experienta sau care poate accepta un salariu mai mic.

De ce se vorbeste atat de mult despre aceasta reglare a emotiilor si de ce este atat de importanta? Tocmai pentru ca este o abilitate care ne ajuta sa gestionam mai bine trairile intense, frustrarea, dezamagirea, rusinea. Totodata, ne ajuta sa ne calmam dupa situatiile care ne afecteaza puternic, fara sa ne lasam coplesiti. Tot reglarea emotiilor contribuie la un mai bun control al impulsurilor, la relatii mai bune cu ceilalti si, inclusiv, la capacitatea de a ne indrepta atentia la o noua sarcina, dupa finalizarea alteia.

 

Referinte:

 

Intrebari Frecvente (FAQ)

 

1. Reglarea emotiilor inseamna sa nu mai simtim emotii negative?

Nu. Reglarea emotiilor inseamna acceptarea emotiilor si alegerea constienta a modului in care reactionam la ele, nu reprimarea sau eliminarea lor.

2. De ce este importanta reglarea emotiilor in viata de zi cu zi?

Ajuta la gestionarea stresului, conflictelor si frustrarilor, contribuind la relatii mai bune, decizii echilibrate si atingerea obiectivelor pe termen lung.

3. De ce unii oameni se calmeaza mai greu decat altii?

Capacitatea de reglare emotionala este influentata de factori biologici, temperament, experiente traumatice, nivelul de stres si lipsa educatiei emotionale.

4. Reglarea emotionala se poate invata sau este innascuta?

Se poate invata si exersa prin constientizarea emotiilor, grija fata de sine, mindfulness si schimbarea modului de a interpreta situatiile dificile.


Consultant Medical Psih. Maria Sararu
Data publicării 11.05.2026