De ce apar si cum gestionam insomniile in timpul verii?

Rapiditatea instalarii somnului depinde in proportie majoritara de temperatura ambientala si capacitatea organismului de a se acomoda la aceasta. Organismul isi scade in mod fiziologic temperatura centrala pentru a favoriza instalarea somnului si continua ulterior acest proces in timpul perioadei non REM (rapid eye movement). In timpul fazei REM, temperatura corpului creste usor datorita intensificarii circulatiei sangvine la nivel cerebral, insa de regula, temperatura centrala a organismului in aceasta etapa a somnului este cu 2-3 grade mai mica in comparatie cu cea inregistrata in starea de veghe.

In situatia in care temperatura in dormitor este crescuta, asa cum se intampla in timpul verii, organismul poate intampina dificultati in procesul de termoreglare care pot cauza insomnie in aceasta perioada din an. Diminuarea capacitatii de termoreglare a organismului afecteaza calitatea somnului nocturn si poate cauza diminuarea productivitatii si atentiei pe durata activitatilor cotidiene.

Cuprins

Sumar:

Temperaturile ridicate din timpul verii pot afecta procesul natural de termoreglare necesar pentru instalarea somnului.
Expunerea prelungita la lumina naturala poate reduce sinteza de melatonina si poate influenta ritmul somn-veghe.
Insomnia se poate manifesta prin dificultati de adormire, treziri frecvente si somn de slaba calitate.
Canicula favorizeaza un somn superficial si neodihnitor, cu efecte asupra concentrarii si starii emotionale.
Mentinerea unei temperaturi optime in dormitor si respectarea regulilor de igiena a somnului pot imbunatati calitatea odihnei.
Consultul medical este recomandat atunci cand insomnia provoaca oboseala cronica, somnolenta diurna sau afectarea functiilor cognitive.

De ce dormim mai greu vara?

Somnul reprezinta un proces fiziologic complex care poate fi influentat de o multitudine de factori care, de regula, se refera la:

  • Temperatura ambientala
  • Expunerea prelungita la lumina (odata cu cresterea zilei)
  • Schimbari in rutina zilnica
  • Nu in ultimul rand, asocierea anumitor patologii de natura psihica.

Nucleul suprachiasmatic reprezinta ceasul intern al organismului si este alcatuit dintr-un cluster (grupare) de aproximativ 20000 de neuroni, ce asigura reglarea ritmului circadian (asigura alternanta somn veghe), a temperaturii corpului si sinteza de hormoni.

Aceasta structura raspunde in mod direct la cantitatea de lumina perceputa de catre retina si asigura sinteza de melatonina pe timpul noptii pentru a induce si mentine starea de somn si a celei de cortizol la primele ore ale diminetii pentru a stimula organismul sa se trezeasca. Pe timpul verii, retina este expusa la lumina naturala pana la 16-17 ore, fapt ce influenteaza in mod direct activitatea nucleului suprachiasmatic si poate afecta calitatea si cantitatea somnului nocturn prin diminuarea sintezei de melatonina.

Temperaturile ambientale elevate si cresterea numarului de ore cu lumina determina schimbari ale rutinei pe timpul verii prin favorizarea activitatilor de relaxare in aer liber si al celor de socializare. Vacantele, deplasarile cu familia si/sau prietenii, schimbarea orarului de mese (mancatul la ore tarzii), cresterea nivelului de activitate fizica spre seara influenteaza programul de somn nocturn si poate cauza aparitia insomniilor pe timpul verii.

Cum se manifesta insomnia?

Insomnia reprezinta o tulburare de somn care se poate manifesta prin:

  • Dificultati de adormire
  • Treziri repetate pe durata noptii
  • Somn de slaba calitate (absenta perioadelor REM, rapid eye movement, somnul cel mai profund).

Studiile de specialitate indica faptul ca peste jumatate din populatie doarme mai putin de 7-8 ore pe noapte, fapt care le afecteaza performanta la locul de munca favorizand oboseala si deficit de atentie. Insomniile pot cauza anxietate, tulburari ale dispozitiei, depresie, stare de iritabilitate permanenta pe timpul zilei, putand favoriza consumul unor cantitati crescute de alcool, in incercarea de a adormi mai repede.

Netratata, insomnia poate genera in timp complicatii redutabile care implica:

Cum ne influenteaza canicula calitatea somnului?

Canicula reprezinta un fenomen meteorologic din ce in ce mai des intalnit odata cu incalzirea globala, care se manifesta atat ziua, cat si noaptea prin cresterea considerabila a temperaturilor ambientale. Cresterea temperaturii pe timpul noptii afecteaza cu precadere varstnicii, gravidele, copiii de varsta mica si persoanele cu afectiuni psihice, insa poate determina aparitia tulburarilor de somn la toate categoriile de varsta.

Cresterea temperaturii ambientale pe timpul noptii ingreuneaza procesul de termoreglare al organismului, care nu mai poate scadea in mod eficient temperatura corpului, astfel incat sa permita instalarea rapida a somnului. Canicula favorizeaza in acest mod instalarea unui somn superficial (fara perioade de REM) neodihnitor, care predispune la aparitia tulburarilor cardiace la varstnici si persoanele cardiace si dificultati de reglare psihoemotionala.

Ce putem face sa dormim mai bine in sezonul cald?

Strategiile care pot fi adoptate pentru obtinerea unui somn odihnitor in timpul verii includ de regula:

  • Asigurarea unei temperaturi constante in camera de dormit, cuprinsa intre 20 si maxim 25 °C, astfel incat sa nu fie afectata capacitatea de termoreglare a corpului
  • Utilizarea aparatelor de aer conditionat si al ventilatoarelor pe timpul noptii pentru a mentine temperatura constanta in incapere
  • Imersia in apa calda sau efectuarea unui dus cald inainte de somn pentru favorizarea proceselor de termoreglare ale corpului ce implica vasodilatatie si redistribuirea caldurii corporale de la nivel central in periferie
  • Hidratarea corespunzatoare pentru facilitarea proceselor de termoreglare ale organismului pe timpul noptii
  • Evitarea consumului de bauturi alcoolice si cofeina care au efect excitator asupra sistemului nervos central putand favoriza instalarea insomniei
  • Efectuarea sedintelor de terapie cognitiv comportamentala pentru deprinderea comportamentelor sanatoase care imbunatatesc calitatea somnului.

Care e temperatura optima in dormitor in timpul somnului?

Studiile de specialitate au concluzionat faptul ca temperatura ambientala optima pentru obtinerea unui somn odihnitor de calitate trebuie sa fie cuprinsa intre 15 si 19°C. La sugari si copii mici, temperatura ambientala optima in camera de dormit este de dorit sa fie cuprinsa intre 18,5 °C si 21 °C datorita capacitatii reduse de termoreglare a acestora (copiii nu isi pot regla temperatura corpului in acelasi mod ca adultii).

Temperaturile cuprinse in acest interval favorizeaza termoreglarea organismului necesara pentru atingerea fazei REM a somnului care asigura:

Igiena somnului

Igiena somnului se refera la o serie de practici care asigura obtinerea si mentinerea pe toata durata noptii a unui somn odihnitor si de regula se refera la:

  • Adoptarea tuturor masurilor necesare pentru asigurarea unui mediu propice instalarii somnului (schimbarea saltelelor de pat vechi si uzate, asigurarea unei temperaturi optime in camera de dormit, intuneric si liniste)
  • Respectarea unei rutine de somn si asigurarea unui numar de cel putin 7-9 ore de odihna nocturna ca adult, inclusiv in vacante si in weekenduri
  • Dezvoltarea unei rutine de seara care sa faciliteze obtinerea somnului (dus sau baie calda, citit, evitarea ecranelor si a meselor copioase inainte de culcare)
  • Adoptarea unor obiceiuri diurne care sa optimizeze somnul nocturn (evitarea consumului de alcool, cafea, tutun, bauturi energizante si zaharul in exces).

Cand este recomandat consultul medical?

Principalele manifestari clinice in prezenta carora pacientul trebuie sa se adreseze specialistului in somnologie pentru tratarea insomniei includ:

  • Oboseala cronica
  • Afectarea abilitatilor cognitive (scaderea memoriei, dificultati de concentrare)
  • Tulburarile comportamentale (stare de iritabilitate).
  • Starea de somnolenta diurna constituie o manifestare clinica ingrijoratoare care predispune la aparitia accidentelor in cazul persoanelor care sofeaza sau manevreaza utilaje grele.

Neadresata, insomnia poate cauza diminuarea performantelor scolare in cazul copiilor asociate deficitului de atentie si memorie si tulburari ale comportamentului datorate starii de iritabilitate, in timp ce la varstnici poate favoriza decompensarea patologiilor cardiace si cresterea riscului de aparitie al dementei, starilor de anxietate si depresiei.

 

Bibliografie:

Intrebari Frecvente (FAQ)

1. De ce apar mai frecvent insomnia si dificultatile de adormire vara?

Temperaturile ridicate, expunerea prelungita la lumina naturala si modificarile rutinei zilnice pot reduce productia de melatonina si pot afecta procesul normal de instalare a somnului.

2. Cum poate influenta canicula calitatea somnului?

Temperaturile crescute din timpul noptii ingreuneaza termoreglarea organismului si favorizeaza un somn superficial, mai putin odihnitor.

3. Ce masuri pot ajuta la obtinerea unui somn mai bun in sezonul cald?

Mentinerea unei temperaturi confortabile in dormitor, hidratarea corespunzatoare, evitarea alcoolului si a cofeinei si respectarea unei rutine de seara pot contribui la imbunatatirea somnului.

4. Cand este recomandat consultul unui specialist pentru insomnie?

Consultul este indicat atunci cand apar oboseala cronica, somnolenta diurna, dificultatile de concentrare, problemele de memorie sau iritabilitatea persistenta.


Data publicării 18.08.2026