Mini-ghid pe timp de canicula

Valurile de caldura din timpul verii pot fi extrem de inconfortabile, iar pentru categoriile vulnerabile, precum pacientii cronici si varstnicii, canicula reprezinta o reala provocare. Caldura excesiva si umiditatea crescuta prezinta riscuri severe pentru sanatate, mai ales in cazul sugarilor, copiilor, femeilor insarcinate si persoanelor varstnice. Fara adoptarea unor masuri de precautie, caldura extrema poate conduce la insolatie, chiar deces, iar in contextul schimbarilor climatice, astfel de valuri de caldura devin tot mai lungi si apar tot mai frecvent.

Cuprins

Valuri de caldura si umiditatea crescuta
Categoriile vulnerabile
Cum ne protejam de valurile de caldura?
Cum ii protejam pe cei mici de canicula?

Valuri de caldura si umiditatea crescuta

Valurile de caldura apar atunci cand aerul cald ramane blocat in atmosfera pentru o anumita perioada si reprezinta un fenomen meteorologic natural. Pe fondul schimbarilor climatice insa, caci emisiile de gaze cu efect de sera retin mai multa caldura in atmosfera, episoadele de canicula devin tot mai intense si dese.

Pe langa temperaturile crescute mai multe zile la rand, cand umiditatea din aer este si ea ridicata, organismul nostru percepe temperaturile ca fiind mai mari decat ceea ce indica termometrul. Potrivit tabelelor de calcul ale Serviciului National de Meteorologie din SUA si Administratiei Nationale Oceanice si Atmosferice, la 30°Celsius si 70 % umiditate, corpul percepe o tempratura de aproximativ 36°Celsius sau chiar mai mult.

De ce percepem temperaturi mai ridicate cand umiditatea este crescuta?

Corpul uman se racoreste in mod fiziologic prin evaporarea transpiratiei, acesta fiind un mecanism natural de mentinere a unei temperaturi interne constante. Atunci cand aerul este umed, si evaporarea transpiratiei este mai lenta, asa ca excesul de caldura este „retinut” in interiorul corpului si la nivelul pielii. In astfel de conditii, inima si sistemul circulator trebuie sa lucreze mai intens pentru a regla temperatura interna, ceea ce provoaca un stres suplimentar care poate cauza disconfort accentuat, epuizare termica sau insolatie (supraincalzirea organismului).

Categoriile vulnerabile

Caldura excesiva este daunatoare pentru organism, chiar si cand persoana are o stare de sanatate generala buna. Exista insa categorii de persoane mai vulnerabile in fata caniculei: sugarii, copiii, femeile insarcinate si persoanele in varsta.

Prea multa caldura este mai periculoasa pentru bebelusi si copii decat pentru adulti, deshidratarea severa netratata la copii duce inclusiv la deces. Cand copilul pierde prea multa apa si sare, apare un dezechilibru chimic in corp – dezechilibre hidroelectrolitice, care poate afecta functionarea organelor vitale.

De ce riscul este mai mare in cazul celor mici comparativ cu adultii? Sistemul de termoreglare al sugarilor si copiilor nu este inca pe deplin dezvoltat, suprafata corporala relativ mare in raport cu masa corporala ii face sa castige (sau sa piarda) caldura mai rapid. De asemenea, nu isi pot comunica disconfortul, nevoia de a bea apa si depind de adulti pentru a fi protejati de caldura.

Afla mai multe despre efectele caniculei asupra organismului

Femeile insarcinate prezinta si ele un risc mai mare. Prea multa caldura si deshidratarea implica riscuri severe ca - greutate mica la nastere, nastere prematura si chiar deces fetal tardiv. Femeile insarcinate pot fi afectate negativ si pot intra in travaliu prematur, pot dezvolta diabet gestational (nu direct cauzat de caldura, stresul termic este cel ce poate agrava dereglarile metabolice) si hipertensiune arteriala in sarcina.
In cazul persoanelor varstnice si al pacientilor cronici, aceste categorii sunt mai vulnerabile la efectele caniculei pentru ca:
Corpul lor isi regleaza mai greu temperatura
Prezinta afectiuni cu potential de agravare din cauza stresului termic – cand corpul nu mai reuseste sa isi mentina temperatura interna in parametri normali din cauza caldurii excesive din mediul inconjurator (spre exemplu bolile cardiovasculare, diabet zaharat)
Se afla sub tratament care afecteaza transpiratia sau echilibrul de apa si saruri in organism
Se pot confrunta cu o senzatie redusa de sete, deci se deshidrateaza mai usor.

Cum ne protejam de valurile de caldura?

Potrivit UNICEF este important sa fim pregatiti, sa ne mentinem locuinta racoroasa, sa ne ferim pe cat posibil de caldura si sa ne hidratam corespunzator:

Urmareste prognoza meteo si incearca sa planifici iesirile si activitatile in aer liber in conformitate cu aceasta
Pregateste un kit de urgenta care sa cuprinda: pliculete de saruri de rehidratare orala, un termometru functional, apa, prosoape ori tesaturile umede pentru racorire, un mini-ventilator portabil si informeaza-te despre identificarea si ameliorarea simptomelor cauzate de stresul termic. Retine ca prosoapele ori tesaturi umede pentru racorire se aplica pe zonele corpului unde vasele de sange sunt aproape de suprafata pielii - lateralele gatului si la ceafa, pe frunte sau tample, in punctele de puls, precum incheieturile mainilor.
Tine la indemana datele de contact ale medicului de familie si ale serviciilor de urgenta, daca exista, ale punctelor de prim ajutor din zona in care va aflati.

Acasa:

Deschide ferestrele dimineata devreme si pe timpul noptii, iar in orele calduroase de peste zi, daca exista, lasa draperiile trase
Foloseste un ventilator si aparate de aer conditionat daca exista
Consuma fructe si legume cu un continut ridicat de apa, nu consuma mese grele, bogate in grasimi sau prajeli caci acestea necesita un efort digestiv mai mare din partea organismului, generand si mai multa caldura interna. Opteaza pentru mese usoare, bogate in fructe si legume proaspete.

Activitati in exterior in zilele caniculare:

Atunci cand este posibil, evita sa iesi afara in timpul celor mai calduroase ore ale zilei si incearca sa iti organizezi iesirile mai devreme sau catre finalul zilei, cand aerul este mai racoros.
Nu uita sa folosesti crema de protectie solaraQ
Incearca sa stai in zonele cu umbra si foloseste palarii si umbrele pentru protectieQ
Hidrateaza-te corespunzator band apa la intervale regulate, chiar inainte de a simti senzatia de sete. Nu uita ca alcoolul si cofeina duc la deshidratare, iar bauturile foarte dulci pot creste senzatia de sete si nu hidrateaza eficient.
Imbraca-te cu haine usoare, vaporoase, largi, din materiale naturala atat pentru a reduce iritatiile cauzate de caldura, cat si pentru a permite pielii sa respire si corpului sa-si regleze mai facil temperatura. Hainele stramte, inchise la culoare sau din materiale sintetice retin caldura si impiedica transpiratia, ingreunand procesul natural de racire al corpului.
Nu uita sa iei cu tine o sticluta de apa si un prosop mic, astfel incat sa te poti hidrata si racori prin plasarea unui prosop umed in zona gatului atunci cand simti nevoia.

Preventia este mai eficienta decat interventia. Aceste masuri sunt simple, dar pot face o diferenta majora pe timp de canicula.

Cum ii protejam pe cei mici de canicula?

Intreaba-l pe cel mic sau verifica (daca inca nu poate comunica) daca ii este sete
Observa-l daca transpira, vomita, are gura uscata sau are dureri de cap
In cazul in care cel mic are febra mare, se simte ametit sau respira intr-un ritm alert, adreseaza-te cat mai repede unei camere de garda/ servicii de urgenta
Imbraca-l cu haine largi, in culori deschise
La sugarii cu varsta sub 6 luni alaptati exclusiv nu este necesara oferirea apei, insa mamele care alapteaza ar trebui sa consume o cantitate suficienta de apa, deoarece deshidratarea poate afecta productia de lapte matern. La varste de peste 6 luni, cel mic ar trebui sa bea apa in mod regulat, pe tot parcursul unei zile
Daca sugarul prezinta semne de supraincalzire* nu ii oferi medicamente fara a consulta medicul
Nu ii lasa pe cei mici in spatii inchise, fara ventilare, masini sau camere cu ferestre inchise, nici pentru perioade scurte, mai ales nesupravegheati
Atunci cand copiii se joaca afara si este foarte cald, trebuie supravegheati. Este important ca acestia sa ia pauza de la joaca, sa se odihneasca si sa consume apa.

* Sugarul prezinta semne de supraincalzire:

Ii simti pielea calda la atingere (cu sau fara febra)
Pielea este/ pare inrosita
Transpira sau/ si are parul ud (atentie, bebelusii pot fi supraincalziti si fara sa transpire)
Este agitat, nelinistit, plange fara motiv
Are o frecventa cardiaca crescuta (tahicardie)
Pare excesiv de obosit, lenes sau apatic, desi s-a odihnit corespunzator NU raspunde la stimuli cum o face de obicei
Pare confuz, slabit sau ametit
Poate vomita sau refuza alimentatia.

Referinte: