Care sunt sporturile care aduc cele mai mari beneficii articulatiilor?

Sunt cateva sporturi care te ajuta fie sa iti recapeti sanatatea articulatiilor, fie te ajuta sa previi anumite afectiuni ale acestora, indiferent de varsta pe care o ai. Mare atentie la sporturile pe care le alegi, deoarece sunt unele care pot sa puna mai multa presiune pe articulatii decat credeai. Acestea sunt cele mai bune alegeri atunci cand vrei sa ai articulatii sanatoase.

Cuprins

Articol realizat de Dr. Maher Mutasem - Medic specialist Ortopedie

Practicarea unui sport sau a unui anumit tip de exercitii fizice iti pot reda starea de sanatate sau te pot ajuta sa previi anumite afectiuni, printre care se numara si bolile articulatiilor.

Articulatiile au un rol foarte important in mentinerea functiilor normale ale membrelor superioare si inferioare. Acestea reduc fortele de frecare inregistrate la nivelul oaselor si  ajuta la efectuarea celor mai simple miscari, fie ca vorbim de maini sau picioare. Atunci cand apar dureri si inflamatii la nivelul articulatiilor, functia esentiala a acestora este diminuata, iar miscarile sunt efectuate cu greutate mai mare.

Ce poti face pentru a mentine sanatatea articulatiilor?

  • Sanatatea articulatiilor tine foarte mult de stilul de viata pe care il are pacientul: ce alimente consuma, ce calitate au acestea, ce nutrienti si vitamine aduce in organism prin dieta alimentara zilnica, precum si cat de multa miscare face.
  • Mentinerea unei greutati optime este un factor important, din acest punct de vedere. Cu cat excesul ponderal este mai mare, cu atat mai mult va creste presiunea pusa asupra articulatiilor, asa ca mare atentie la greutatea pe care o aveti.
  • Practicarea unui sport ajuta foarte mult la mentinerea sanatatii articulatiilor. Acestea sunt sporturile recomandate daca vrei sa previi aparitia bolilor articulare!

Inotul

Inotul joacă un rol foarte important in imbunatatirea functiilor articulațiilor. Practicarea acestui sport amelioreaza durerile articulare, precum si simptomele inflamatorii, prin faptul ca ajuta la cresterea fluxului sangvin, cu un aport crescut de oxigen si nutrienti.

Spre deosebire de alergare si mersul pe jos, inotul nu pune presiune asupra articulațiilor, chiar dimpotriva. Apa reduce greutatea corporala si presiunea pusa asupra articulatiilor cu pana la 90%, ceea ce diminueaza posibilitatea de a simti durere, atat in timpul antrenamentului, cat si dupa acesta.

Acest tip de sport este recomandat pacientilor care sufera de artroza, in principal la nivelul genunchiului. Inotul poate avea efecte benefice si asupra pacientilor care au probleme sau deformari la nivelul coloanei vertebrale, deoarece ajuta la intarirea muschilor para-vertebrali.

Ciclismul / Mersul cu bicicleta

Fie ca este vorba de un simplu hobby sau de practicarea acestui sport la nivel profesionist, mersul cu bicicleta ajuta foarte mult articulatiile genunchiului, mentinandu-le sanatoase. Motivul este simplu. Mișcarea repetitiva, circulara a articulatiei genunchiului in timpul pedalatului contribuie la atenuarea frecarii oaselor si la cresterea flexibilitatii articulatiei. Ciclismul intareste, de asemenea, muschii cvadriceps si astfel, ajuta articulatiile genunchiului sa ramana la un nivel optim de functionare.

Daca exista un exces ponderal, mersul cu bicicleta poate avea un efect invers. Tocmai din cauza greutatii mari si a miscarii repetitive, articulatia genunchiului poate fi afectata, iar durerea de genunchi poate sa se intensifice.

Este recomandat ca orice activitate sportiva sa fie efectuata in urma unei vizite la medicul de specialitate. Daca ati fost diagnosticat cu o afectiune articulara, cel mai sigur este sa veniti la un consult de specialitate si sa respectati indicatiile specialistului in ceea ce priveste tipul de activitate sportiva ce poate aduce beneficii, frecventa, precum si intensitatea.