Nesiguranta - cum apare si care sunt cauzele lipsei de incredere in sine?

Constientizarea acestei neincrederi si infrangerea ei reprezinta un proces de lunga durata, care necesita efort sustinut si asumare. In primul rand, trebuie sa invatam sa recunoastem factorii declansatori (ce imi provoaca aceste ganduri negative despre mine?).

In al doilea rand, practicarea autocompasiunii (compasiunea fata de sine) si valorificarea propriilor puncte forte consolideaza increderea in sine, ajutandu-ne sa avem o alta abordare, mai curajoasa si mai pozitiva.

Cuprins

• Ce este nesiguranta si cum se manifesta?
• De ce ne simtim nesiguri?
• Cum ne afecteaza lipsa de incredere in sine?
• Cum depasim sentimentul de nesiguranta?

Ce este nesiguranta si cum se manifesta?

Nesiguranta este sentimentul de inadecvare care ne face sa ne indoim de propria persoana (nu sunt potrivit/a pentru asa ceva), este starea emotionala caracterizata prin lipsa increderii in abilitatile personale.

Nesiguranta poate fi traita diferit de fiecare dintre noi, insa adesea se manifesta prin:

• Indoiala constanta, de propriile abilitati, de propria demnitate si valori.
• Critica constanta - un critic interior analizeaza fiecare gest, fiecare actiune si extrage din ele ce este mai rau.
• Comparatii excesive – cu prietenii, colegii din departament, alti colegi, oamenii de pe strada, persoanele pe care le urmarim pe retelele sociale etc.
• Cautarea validarii celor din jor, indiferent ca este vorba despre mediul profesional ori despre viata privata. Validarea si aprobarea primite de la ceilalti sunt ceea ce ne fac sa ne simtim acceptati. Uneori, acest lucru duce la modificari de comportament doar pentru a le face pe plac celor din jur.
• Frica de a fi respins - este prezenta o teama constanta de a nu fi judecati, criticati si respinsi de altii. Aceasta frica actioneaza precum o frana psihologica, „Nu fac asta! Daca apoi ma vor critica?”.
• Sensibilitatea crescuta, chiar si o critica minora ori un feedback constructiv capata proportii dramatice, confirmand indoielile si nesiguranta, „Bineinteles ca nu mi-a iesit bine! Stiam ca nu o sa ma descurc!”.
• Atitudinea defensiva, intotdeauna parerea adversa sau critica sunt considerate un afront personal.
• Anxietatea sociala - ingrijorarea de fi judecati ori respinsi ridica dificultati in situatiile sociale si se manifesta adesea prin evitarea conversatiilor, evitarea contactului vizual, chiar sustragerea de la interactiuni umane. Afla mai multe despre anxietatea sociala – cand este normala si cand este o problema medicala?

Uneori, nesiguranta se poate manifesta si ca ... exces de incredere in propriile capacitati. Acesta este un mecanism de aparare impotriva nesigurantei si indoielii. Persoanele cu probleme de nesiguranta actioneaza pe cont propriu, nu accepta feedback de teama de a nu fi vazuti ca „mai putin experti" pe domeniul lor.

Pe langa sentimente si trairi, nesiguranta poate declansa, in anumite situatii, si simptome fizice mai mult sau mai putin vizibile: muschii sunt incordati, apar palpitatii, transpiratii, simptomatologie digestiva - disconfort abdominal, senzatia de durere si altele.

De ce ne simtim nesiguri?

Cu totii avem momente cand ne simtim nesiguri, fie ca este vorba despre sustinerea unei prezentari si ne temem sa vorbim in public, fie avem un loc de munca nou unde anticipam provocari dificil de gestionat, fie suntem parintii unui nou-nascut si nu avem incredere in abilitatile noastre parentale. Nesiguranta este fireasca pana la un anumit punct, ea devine o problema in momentul in care deschide un cerc vicios greu de rupt - cand din nesiguranta respingem si nu dam curs unor oportunitati (ceea ce creeaza frustrare si scaderea stimei de sine pe termen mediu si lung), apoi nu avem incredere in abilitatile noastre, alimentand continuu ideea ca nu suntem suficient de competenti.

Un astfel de comportament ne tine departe de atingerea potentialului nostru, perpetueaza nesiguranta, indoiala si ne limiteaza cresterea persoanala.

De unde provine nesiguranta? Care sunt cauzele lipsei de incredere in sine? Nesiguranta si lipsa de incredere in sine au la baza un mix de surse si pot fi influentate de factori atat interni (genetici, biologici), cat si externi, ce tin de experientele sociale si educationale:

• Lipsa de iubire si de sustinere din partea parintilor in primii ani de viata au consecinte pe termen lung. Stima de sine scazuta, dificultatile de relationare si nesiguranta pot fi o urmare a copilariei marcate de neglijenta emotionala.
• Presiunea din partea parintilor pentru a performa in mediul scolar, spre exemplu, alaturi de asteptarile prea inalte venite din partea familiei poate conduce la acel sentiment de inadecvare, de nepotrivire. Copilul simte ca niciodata nu ajunge sa fie suficient de bun in ochii parintilor, iar acest comportament se perpetueaza pana la varsta adulta.
• Critica excesiva, constanta, venita atat de la parinti, cat si de la educatori, cadre didactice.
• Traumele si abuzurile - de la neglijenta parentala, la abuz fizic/ emotional. De asemenea, victimele bullying-ului pot dezvolta sentimente de inferioritate si frica de judecata.
• Esecurile repetate, mai ales atunci cand nu a existat sprijin din partea apropiatilor, subrezesc increderea in sine si amplifica nesiguranta. Unele evenimente majore in viata (schimbari repetate in cariera, divort) pot crea instabilitate, stres, lipsa de predictibilitate, accentuand nesiguranta.
• Comparatia constanta cu realizarile altora, aspectul si situatia materiala alimenteaza si ea sentimentul de inferioritate, inutilitate si lipsa de perspective, subrezind motivatia, increderea in noi.
• Presiunea sociala de a intreprinde anumite lucruri pana la o varsta anume, asteptarile societatii in termeni de succes, relatii, cariera, sunt si ele surse ale nesigurantei. Standardele nerealiste promovate de societate, de retelele sociale, ne determina adesea sa nu fim niciodata multumiti cu ceea ce avem, cu ceea ce am facut, diminuand stima de sine.

Sentimentul de nesiguranta poate fi intensificat si de unii factori psiho-emotionali:

• Persoanele perfectioniste tind sa fie extrem de critice cu ele insele.
• Unii oameni au o predispozitie genetica spre ingrijorare, anxietate.

Totodata, dezechilibrele chimice din creier pot contribui la starile de anxietate si nesiguranta (ADHD, tulburare de spectru autist).

Cum ne afecteaza lipsa de incredere in sine?

Lipsa de incredere in sine afecteaza deopotriva sfera personala, cat si pe cea profesionala, generand sau amplificand:

• Stima de sine scazuta
• Sindromul impostorului
• Anxietatea si depresia.

Pe langa cele mentionate,

• Nesiguranta poate ingreuna mentinerea unor relatii sanatoase, inclusiv relatii de cuplu stabile.
• Indoiala constanta face dificila adoptarea unor decizii, mai mici sau mai mari, favorizand procrastinarea ori obiceiul de a-i lasa pe altii sa hotarasca in numele nostru.
• Teama de esec si frica de a nu fi judecati ne determina sa nu ne asumam riscuri, ratand oportunitati.

Cum depasim sentimentul de nesiguranta?

La baza indoielilor, a nesigurantei noastre, stau mecanisme psihologice complexe pentru care nu exista un antidot magic. In schimb, putem apela la strategii care, in timp, cu efort si consecventa, ne pot ajuta sa depasim aceste sentimente care ne pun piedici.

• In mod constient, asumat, intreaba-te de unde vin aceste ganduri negative cu privire la propria persoana. Ce anume din trecut te face sa te simti astfel?
• Fii bland cu tine, practica autocompasiunea, reaminteste-ti ca toata lumea face greseli, nu sanctiona drastic fiecare abatere.
• Accepta-te! In loc sa cautam perfectiunea in tot si in toate, o abordare mai echilibra, cu puncte forte si puncte slabe, ne ajuta mai mult sa crestem si sa ne dezvoltam, decat dorinta de a face totul perfect, si implicit renuntarea atunci cand perfectiunea nu este atinsa.
• Succesul trebuie sarbatorit - atunci cand in minte persista lista cu ce nu a mers bine, ce nu am facut bine, o lista cu reusite poate inclina balanta catre latura pozitiva.
• Sa indraznim sa depasim zona de confort, iesirea din zona de confort, confruntarea cu noi experiente, contribuie la consolidarea increderii in sine.
• Retele sociale cu limita – limitarea timpului petrecut pe retelele sociale si concetrarea atentiei catre alte activitati relaxante, hobby-uri, de asemenea, tind sa domoleasca tendinta de a ne compara succesele/ vacantele/ veniturile cu cele ale oamenilor din jur.
• Ancorarea in prezent, practicarea mindfulness-ului sunt si ele instrumente utile. Afla mai multe despre mindfulness si constientizarea de sine si echilibrul interior

Daca identificarea surselor nesigurantei, lucrul cu noi insine pentru a ne schimba perspectiva, iesirea din zona de confort si grija fata de nevoile noastre nu sunt suficiente pentru a ne scoate din cercul - neincredere - indoiala - nesiguranta - frustrare, este recomandat sa cautam ajutor la un profesionist. Mai ales in situatiile in care exista istoric de trauma, abuz, neglijenta.

Nesiguranta poate deveni coplesitoare, interferand cu activitatile zilnice si capacitatea de a functiona, dar nu trebuie sa treceti prin asta singuri. Un terapeut va poate „echipa” cu instrumentele necesare pentru a gestiona gandurile negative si pentru a va consolida stima de sine.