Medicover
In timpul celor 9 luni de sarcina, este foarte posibil sa observi aparitia unor pofte ciudate, pe care nu le aveai inainte. Fie ca iti doresti sa combini alimente intr-un mod ciudat, fie ca iti doresti sa mananci alimente aflate la limita dintre comestibil si necomestibil, tot pofta de sarcina se numeste. Dupa cum ii spune si numele, apare doar in timpul sarcinii, iar dupa nastere, poftele tale vor reveni cu siguranta la normal.
Articol realizat de Dr. Maria De Rubeis - Medic specialist Obstetrica-Ginecologie
Cuprins
- Cand incep poftele in sarcina?
- Care sunt cauzele aparitiei poftelor in sarcina?
- Care sunt cele mai frecvente pofte in sarcina?
- Pofta de dulciuri in sarcina
- Pofta de produse lactate in sarcina
- Pofta de carbohidrati cu amidon in sarcina
- Alimente picante in sarcina
- Pofta de muraturi in sarcina
- Carnea rosie, pofta de sarcina sau aversiune alimentara?
- Pofta de argila in sarcina
- Ce sa faci atunci cand ai pofte in sarcina?
- Provizii de mancare sanatoasa.
- Moderatia este solutia de fiecare data.
- Mananca des.
- Redirectionarea atentiei
Cand incep poftele in sarcina?
In primele luni de sarcina, este posibil sa nu observi nimic ciudat. Poftele de sarcina apar pe masura ce sarcina evolueaza, cu precadere in al doilea trimestru de sarcina. In al treilea trimestru, deja tind sa scada si revii incet-incet la normalitatea de dinainte.
Aparitia poftei de sarcina este direct legata de greturile matinale si afecteaza intre 50%-90% dintre femeile insarcinate.
Spre sfarsitul primului trimestru de sarcina si inceputul celui de-al doilea, este foarte posibil sa ti se declanseze si anumite aversiuni alimentare, care duc la greata sau la deranjarea stomacului. De asemenea, posibil ca mirosul tau sa devina foarte sensibil, asa ca nu vei mai suporta asa usor anumite tipuri de miresme, inclusiv cel al propriului tau parfum, al fumului de tigara sau chiar cafea.
Una dintre cele mai frecvente aversiuni pe care le dezvolta femeile este la vederea sau mirosul carnii fierte sau crude, aversiunea fiind bazata pe instinctul de supravietuire. Practic, carnea poate contine bacterii periculoase, atat pentru mama cat si pentru copil, iar intuitiv, mama incepe sa simta acest lucru, tocmai de aceea si resimte aceasta aversiune.
Care sunt cauzele aparitiei poftelor in sarcina?
Sunt unele studii care arata ca poftele de sarcina sunt cauzate de fluctuatiile hormonale. Acestea pot afecta simtul mirosului, gustului si pofta de mancare. De aceea, poti simti dorinta de arome, texturi si combinatii care in mod normal ti s-ar parea ciudate.
Chiar daca hormonii din sarcina pot indica foarte clar de ce anume are nevoie corpul tau pentru a se dezvolta sau pentru a supravietui (de exemplu, calciul), este foarte posibil sa ignori aceste semnale si sa alegi, mai degraba un aliment nesanatos in favoarea unuia sanatos. De aceea, intre un pahar de lapte degresat si un kilogram de inghetata, vei alege cu siguranta a doua varianta.
Unele studii indica faptul ca aceste pofte de sarcina nu sunt decat o reactie normala a organismului care se adapteaza la stresul fizic.
Care sunt cele mai frecvente pofte in sarcina?
Sunt cateva pofte in sarcina pe care le poti recunoaste foarte usor. Acestea sunt, de altfel, si cele mai frecvente care apar pe parcursul celor 9 luni de zile.
Pofta de dulciuri in sarcina
Este foarte posibil sa simti o pofta acuta de dulciuri in sarcina sau de fructe proaspete, de multe ori cele care nu sunt specifice sezonului respectiv.
Fructele proaspete sunt o gustare sanatoasa si iti pot aduce vitamine si substante nutritive, adica fix ce are nevoie organismul tau pentru a se energiza. De altfel, si ciocolata, bomboanele si bauturile indulcite pot fi o gustare sanatoasa, daca le consume cu masura. Daca ai pofta de dulciuri in sarcina, incearca sa consumi ciocolata neagra, care are un continut scazut de zahar si contine flavonoide prietenoase cu inima.
Pofta de produse lactate in sarcina
Produsele lactate contin calciu si cum corpul tau are nevoie de calciu pe toata durata sarcinii.
Majoritatea produselor lactate contin atat calciu, cat si zahar, ceea ce le face de doua ori mai atragatoare atunci cand esti insarcinata.
Te poti ”lovi” de aceasta pofta in sarcina, in principal in saptamanile 34-38.
Mare atentie insa la consumul de inghetata! Ia in calcul varianta inlocuirii acesteia cu o alternativa sanatoasa si la fel de gustoasa, cum ar fi iaurtul congelat.
Pofta de carbohidrati cu amidon in sarcina
Stai in pat si ti se face pofta de cartofi prajiti, crocanti, numai buni de potolit foamea. Pofta de carbohidrati este o pofta la fel de des intalnita in timpul sarcinii. Asa ca nu te speria daca vrei sa mananci din ce in ce mai des paine, paste, cartofi sau alt tip de carbohidrati. Este doar corpul tau suprasolicitat fizic, care cere ajutor pentru refacerea rezervei de energie.
Sigur, acest lucru nu inseamna ca trebuie sa exagerezi cu aceste alimente. Moderatia este intotdeauna solutia pentru o sarcina sanatoasa.
Acelasi lucru este valabil si pentru pofta de fast food in sarcina. Este foarte posibil sa resimti nevoia de a consuma pizza, burger sau mancare chinezeasca, de exemplu. Nu te panica, este modul corpului tau de a solicita sodiu si calorii.
Alimente picante in sarcina
Atunci cand iti e pofta de condimente sau alimente iuti, retine o informatie esentiala: acesta este doar un mecanism natural prin care corpul tau vrea sa se racoreasca, declansand transpiratia.
Aceasta este una dintre poftele de sarcina care pot declansa stari de rau fizic, prin arsuri la stomac sau tulburari digestive.
Pofta de muraturi in sarcina
Aceasta este una dintre cele mai des intalnite pofte in sarcina. De ce? Deoarece muraturile sunt cele care asigura o parte din necesarul de sodiu, de care ai nevoie in sarcina. Cee ace probabil nu stiai este faptul ca tot consumul de muraturi este cel care reduce riscul de diabet si atenueaza crampele musculare.
Carnea rosie, pofta de sarcina sau aversiune alimentara?
Experientele sunt impartite in ceea ce priveste consumul de carne rosie. In timp ce unele femei insarcinate dezvolta o totala aversiune fata de aceasta, o alta parte dezvolta o pofta intensa. Acest lucru se poate datora fluctuatiilor hormonale si nivelurilor scazute de fier de la nivelul organismului.
Atunci cand aveti aceasta pofta, este foarte important sa vorbesti cu medicul care iti monitorizeaza sarcina, deoarece este foarte probabil sa suferi de o deficienta nutritionala.
Colegiul American de Obstetrica si Ginecologie (ACOG) recomanda evitarea carnii, a oualor, a fructelor de mare si a consumului de carne de pasari de curte, insuficient gatita.
Pofta de argila in sarcina
In unele cazuri, poftele in sarcina pot fi cu adevarat ciudate. Daca simti o pofta pentru produse nealimentare, cum ar fi chibrituri arse, argila sau gheata, este foarte posibil sa ai o deficienta de fier.
Pe de alta parte, daca esti atrasa de mirosul sau consumul substantelor periculoase sau toxice, este indicat sa consulti medicul care iti monitorizeaza sarcina.
Ce sa faci atunci cand ai pofte in sarcina?
Poftele in sarcina pot dura cateva luni. Este foarte posibil ca acestea sa dispara abia in al treilea trimestru, iar in aceasta perioada tu ar trebui sa inveti sa traiesti cumva cu ele. Care este cel mai bun mod de a face fata acestora?
Provizii de mancare sanatoasa.
Un prim pas pe care ai putea sa il faci este sa iti faci provizii de mancare sanatoasa. In aceasta categorie pot intra ciocolata, fructele si iaurtul.
Pe cat de mult posibil, renunta la a pastra alimente nesanatoase in casa, deoarece vei fi mereu tentata sa recurgi la ele. Aici pot intra ouale crude, alcool, anumite tipuri de carne, peste cu niveluri ridicate de mercur, fructe de mare afumate refrigerate si lactate nepasteurizate.
Moderatia este solutia de fiecare data.
Faptul ca ai pofte in sarcina este absolut normal. Ceea ce este mai putin normal este sa consumi un kilogram de inghetata in interval de jumatate de ora. De aceea, recomandarea noastra este sa iti satisfaci poftele, dar sa stii foarte clar unde trasezi limita, iar acest lucru il poti face prin moderatie.
Mananca des.
Atunci cand mananci des, iti poti stabiliza nivelul de zahar din sange si poti reduce riscul aparitiei poftelor.
Redirectionarea atentiei
Acesta este un truc la care poti apela ori de cate ori creierul iti solicita atentia si iti aduce la inaintare tot felul de pofte ciudate, carora nu vrei sa le dai curs. Renunta sa te mai gandesti la ele, inlocuieste-le cu ceva sanatos si implica-te in orice alta activitate: citit, plimbat, un telefon dat unui prieten.
Daca aceste pofte de sarcina devin severe, este cazul sa te adresezi medicului tau curant.
