Medicover
Cuprins
- Factori de risc recadere in adictii de sarbatori
- Cum ne mentinem obiectivul de a nu recadea intr-o dependenta?
Factori de risc recadere in adictii de sarbatori
- Societatea si socializarea care graviteaza in jurul consumului - spre exemplu, mesele bogate de Craciun si intalnirile sunt strans legate de consumul de alcool. Tentatia de a consuma alcool din nou dupa o perioada de abstinenta este mare, in timp ce refuzul consumului se poate dovedi obositor ori poate sa atraga intrebari incomode.
- Stresul financiar si logistic resimtit din cauza presiunii cumparaturilor, aglomeratiei specifice si a cheltuielilor peste bugetul stabilit pot actiona ca „triggere”, declansatori clasici pentru consumul de alcool, substante, mancat compulsiv si alte tipuri de adictii. Nivelul de stres si riscul de recidiva merg mana in mana, acesta este motivul pentru care dupa perioade lungi in care parea ca ne-am gasit echilibrul: mancat cat mai sanatos, facem miscare, odata cu aparitia unui eveniment major, nefericit, revenim la junk food si sedentarism.
- Iesirea din rutina zilnica, prea multe zile libere, uneori chiar reintalnirea cu familia nu sunt mereu roz; de exemplu, vechile conflicte, traumele din copilarie sau pur si simplu rolurile in care suntem vazuti de rude pot fi coplesitoare si, de asemenea, actioneaza ca trigger pentru recadere in diverse vicii, inclusiv jocurile de noroc.
- In situatiile celor care din varii motive nu au alaturi familie si prieteni ori care se simt alienati de acestia, au trecut prin doliu, singuratatea va amplifica sentimentul de izolare sociala, adancind depresia si anxietatea.
- Alti factori declansatori de sarbatori - cei care au depus eforturi considerabile pentru a sta departe de alcool si mai ales de substante si-au schimbat si-au schimbat obiceiurile si anturajele pentru a renunta la viciu. Perioada poate reaminti de vechile prietenii, de locurile pe care le frecventau.
Cum ne mentinem obiectivul de a nu recadea intr-o dependenta?
Desi nu exista solutii magice care sa ne tina in siguranta, sunt totusi cateva strategii pe care le putem adopta:
- Concentrarea pe propriile nevoi si obiective – mai ales in preajma sarbatorilor se resimte presiunea de a indeplini anumite asteptari pe care ceilalti le au de la noi - sa ciocnim un pahar, sa mancam inca o felie de cozonac. A le face pe plac altora nu ar trebui sa depaseasca nevoile noastre. Efortul depus pentru a ajunge unde ne-am propus nu merita sa fie distrus intr-o clipita pentru a nu-i dezamagi pe ceilalti.
- Mai departe de obiceiuri si traditii – sarbatorile nu au de ce sa fie doar despre multa mancare, mult alcool, sedentarism, petreceri sau reuniuni la masa imbelsugata cu familia extinsa. Ele pot fi si despre incercare de angajare in alte activitati, mers la patinoar, plimbari in aerul rece, seri de filme samd. Totodata nu strica sa iti iei alternative sigure, de exemplu propria bautura dezalcolizata care iti place.
- Impune propriile limite – stabileste de la inceput unde vei merge, cat stai si ce iti propui sa faci cat stai acolo.
- Daca e nevoie, redefineste ce inseamna sarbatoarea aceasta pentru tine – pentru cineva aflat in recuperare sau care se afla inca in lupta cu o dependenta, sarbatorile nu trebuie sa fie neaparat aglomerate, exuberante, marcate de abundenta. Este perfect in regula ca anul acesta sa iti creezi noi traditii, adaptate etapei din viata in care te afli.
- Planul de rezerva – incearca sa nu te bazezi exclusiv pe tine in masura in care este posibil. Indiferent ca esti la petrecerea de Craciun a firmei ori acasa cu rudele, vorbeste dinainte cu cineva care stie prin ce treci si explica-i ca nu ai vrea sa recazi si sa te atentioneze/ opreasca in caz ca ai da semne ca cedezi. De noi depinde in cele din urma cum vom trece pentru acest sezon, insa un cuvant potrivit la momentul oportun din partea unui tert poate face diferenta. Daca nu exista un apropiat care poate face asta pentru tine, macar incearca sa mentii contactul cu reteaua ta de suport (daca exista); in ultimul rand, daca nu se poate altfel, evita participarea la eveniment.
- Lasa deoparte criticile – mai ales cand sunt membri de familie care au fost afectati de dependenta ta, in special cand este vorba de alcool, droguri, jocuri, este foarte posibil ca ranchiuna, fie ea si latenta, sa iasa la suprafata cu ocazia reuniunilor de sarbatori. Pe cat posibil, este indicat sa nu permitem criticilor, meritate sau nu, sa ne distraga atentia de la drumul pe care am pornit. De asemenea, autocritica excesiva constituie un factor important de recidiva.
- Uita de „totul sau nimic” – acest tip de mentalitate nu este de folos nimanui atat in cazul dependentelor clasice (substante, jocuri), cat si comportamentale (cumparaturi, internet, social media). Daca apare un derapaj, evita aceasta gandire paguboasa ca ai calcat stramb si totul e pierdut, o iei de la capat de luni. O abatere minora NU anuleaza tot progresul, insa o abatere majora creste serios riscul de recidiva.
- Fii constient de situatie – informeaza-te dinainte despre „pericolele” de sarbatori, astfel te poti ajuta sa ai o perspectiva de ansamblu, sa te pozitionezi cumva deasupra momentului, intelegand ca disconfortul accentuat e trecator, ca odata cu incheierea sezonului, vei reveni la normal, fara atatea tentatii imprejur.
In cele din urma, este important sa ne reamintim ca sarbatorile dureaza cateva zile, o saptamana – doua, iar drumul spre recuperare si echilibrul obtinut sunt mai degraba calatorii de-o viata, ce merita tot efortul si concentrarea noastra. Nu lasa o traditie de moment sau o presiune sociala trecatoare sa cantareasca mai mult decat libertatea pe care ai castigat-o cu atata efort. Fii bland cu tine, respecta-ti limitele si bucura-te de magia acestor zile prin conexiuni autentice, nu prin consum. Cel mai frumos cadou pe care ti-l poti face anul acesta este sa te trezesti in dimineata de dupa sarbatori cu mintea clara, inima impacata si mandru de alegerile facute.
