Rezilienta emotionala in depasirea obstacolelor

Instabilitatea economica inregistrata la nivel mondial dupa incheierea perioadei de pandemie, expunerea prelungita la stiri alarmiste cu caracter negativ referitoare la conflictele armate din vecinatatea tarii noastre, schimbarile politice si ritmul alert al vietii au ca efect cresterea nivelului de stres si al riscului de aparitie al anxietatii.
Rezilienta emotionala in depasirea obstacolelor

In acest context marcat de o incertitudine accentuata atat la nivel national, cat si mondial, si mai ales individual, termenul de rezilienta emotionala este din ce in mai des utilizat pentru a face referire la capacitatea de adaptare a psihicului uman la conditiile de stres impuse de societatea actuala.

Anxietatea, depresia si tulburarea de stres posttraumatic constituie doar cateva dintre afectiunile psihice care pot fi declansate pe fondul unei reziliente emotionale insuficient cultivate si dezvoltate. Nerecunoscute la timp sau incorect gestionate, aceste afectiuni pot evolua nefavorabil cu aparitia ideatiei suicidare cu risc vital pentru pesoana in cauza.

Cuprins

Ce este rezilienta emotionala?

Rezilienta emotionala reprezinta capacitatea de a face fata si de a depasi cu succes evenimentele stresante, traumele, provocarile si schimbarile majore din viata, fara a pierde echilibrul psihic si emotional. Enuntata intr-un alt mod, rezilienta constituie procesul si reusita de adaptare a unui individ la dificultatile intampinate de-a lungul vietii, acest tip de ajustare necesitand flexibilitate emotionala, psihica, si nu in ultimul rand, comportamentala.

Exemple de rezilienta

Capacitatea de a face fata diferitelor tipuri de provocari ale vietii se dezvolta in situatii stresante care pot include:

  • Pierderea subita a unei persoane apropiate
  • Abuzul fizic/psihic
  • Abandonul
  • Esecul in plan profesional/personal
  • Saracia extrema
  • Catastrofe naturale (inundatii, cutremur, tornada)
  • Detentie
  • Rapire
  • Relocare ca urmare a unui conflict armat.

Din punct de vedere al modalitatii de construire al rezilientei ca raspuns la actiunea nociva a factorilor de stres emotionali sau psihosociali, aceasta implica o serie de etape succesive si anume:

  • Etapa de confruntare cu adversitatea (care suprasolicita individul si cauzeaza diminuarea nivelului de functionare al acestuia in diferite planuri)
  • Revenirea la nivelul de functionare anterior expunerii la adversitate
  • Integrarea experientei dobandite in urma experientei nefaste si dezvoltarea capacitatii de adaptare a persoanei in cauza la alte eventuale adversitati (similare sau nu) care pot aparea in viitor.

Tipuri de rezilienta

Rezilienta poate fi clasificata in mai multe tipuri in conformitate cu trasaturile definitorii dupa cum urmeaza:

  • Rezilienta fizica se refera la capacitatea organismului de a face fata provocarilor si de a se recupera in mod corespunzator dupa efort crescut sau in urma unei patologii severe
  • Rezilienta mentala reprezinta capacitatea de a gandi flexibil in conformitate cu particularitatile fiecarei situatii in parte si de a lua decizii asumate din mers (adaptarea are loc rapid in conformitate cu schimbarile neprevazute de situatie)
  • Rezilienta emotionala constituie capacitatea de a modula raspunsul emotional negativ obtinut in diferite circumstante. In absenta unor instrumente de menagement eficiente ale emotiilor in cauza, frica, furia, tristetea si vulnerabilitatea pot avea un impact negativ asupra factorului decizional
  • Rezilienta sociala se refera la capacitatea unei comunitati, familii sau cerc de prieteni de a gestiona situatii dificile proprii sau colective prin empatie si suport continuu.

Persoana rezilienta – avantaje

Persoanele reziliente exprima o serie de caracteristici universale care, in general, se refera la o serie de avantaje printre care se regasesc în mod frecvent:

  • Capacitatea de constientizare a propriilor emotii - persoanele reziliente sunt capabile sa recunoasca si sa gestioneze in mod corespunzator emotiile negative depasind mai usor momentele dificile din viata
  • Perseverenta - acest avantaj orienteaza persoana catre obiective si o mentine focusata asupra rezultatului final chiar si în cazul in care apar evenimente neprevazute
  • Capacitatea de a se raporta la propriile criterii si reprezentari interne ca sursa de motivatie si modalitate de evaluarea a progresului/succesului in diferite etape ale vietii
  • Umorul - persoanele reziliente au un simt al umorului dezvoltat care le permite sa se adapteze mai usor la nepravazut. Acestea fac „haz de necaz” si sunt capabile sa transforme un impediment intr-o oportunitate prin intermediul rasului.

Autocontrolul si rezilienta emotionala

In literatura de specialitate, autocontrolul este considerat a fi un element cheie in dezvoltarea rezilientei, acesta referindu-se la abilitatea unei persoane de a gestiona comportamentul intr-un mod benefic care sa imbunatateasca capacitatea decizionala. Autocontrolul este un proces care implica schimbari ale comportamentului care se desfasoara in 3 etape diferite si anume:

  • Planificarea in avans a unui set de obiective care trebuie indeplinite
  • Monitorizarea performantei prin evaluarea permanenta a progresului inregistrat
  • Imbunatatirea procesului prin remedierea neajunsurilor astfel incat etapele sa se desfasoare mult mai repede si mai usor.

Reglarea emotiilor si rezilienta

Constientizarea emotiilor, gestionarea corespunzatoarea si intelegerea acestora contribuie la cresterea nivelului de rezilienta si implicit al calitatii vietii de zi cu zi. Incorect gestionate, emotiile influenteaza in mod negativ capacitatea decizionala si pot fi somatizate cauzand aparitia de patologii fizice si psihice specifice. Intelegerea emotiilor, atat pe cele proprii, cat si ale persoanelor din jur si modularea corespunzatoare a acestora se afla printre principalele modalitati de crestere ale nivelulul de rezilienta in fata adversitatilor.

Inteligenta emotionala se refera la capacitatea unei persoane de a intelege modul in care emotiile ii influenteaza viata si puterea decizionala si de a le gestiona astfel incat sa creeze relatii armonioase cu cei din jur.   

Abilitatile de rezolvare a problemelor

Abilitatea de rezolvare a problemelor se refera la capacitatea unei persoane de a identifica in mod corespunzator o problema, de a genera solutii pentru rezolvarea situatiei si de a le implementa pe cele care se potrivesc cel mai bine contextului.

Aceste etape necesita un set de competente specifice care include:

  • Capacitatea de gandire analitica - capacitatea de a identifica o cauza si efectul acesteia si de a emite o concluzie
  • Critica - interpretarea informatiei pentru a formula o opinie
  • Creativitatea
  • Capacitate decizionala.

Abilitatea de a rezolva probleme este deosebit de utila, atat in sfera profesionala, cat si in context social si al vietii de familie.

Flexibilitatea psihologica si rezilienta

Flexibilitatea psihologica constituie un element cheie al rezilientei care permite constientizarea gandurilor si emotiilor ce apar ca reactie la o situatie problematica si dobandirea controlului asupra propriei persoane.

Persoanele flexibile din punct de vedere psihologic se pot adapta cu usurinta la schimbari bruste de situatii, raman ancorate in realitate in fata emotiilor si gandurilor negative si pot reorganiza planul de actiune pe parcurs, in vederea rezolvarii problemei. Flexibilitatea psihologica permite aplicarea de strategii rezolutive cu eficienta crescuta in fata adversitatilor intalnite in conformitate cu valorile si perspectivele proprii asupra vietii.

Cum ne putem dezolva rezilienta emotionala?

Conform Asociatiei Americane de Psihologie, rezilienta emotionala poate fi construita in 10 pasi si anume:

  • Construirea de relatii sociale - acceptarea sprijinului comunitatii, prietenilor, si familiei in perioadele dificile ale vietii
  • Acceptarea circumstantelor care nu pot fi schimbate
  • Stabilirea unui set de obiective realiste si implementarea unui plan pentru atingerea scopului final
  • Actionare decisiva in situatii adverse
  • Cautarea activa de oportunitati pentru a face fata in urma unei esec sau pierderea unei persoane dragi
  • Dezvoltarea increderii in capacitatile proprii de reusita
  • Mentinerea unei perspective pe termen lung si incercarea de a incadra situatia intr-un context mai larg
  • Mentinerea unui nivel crescut de optimism
  • Atentie la propria persoana prin adoptarea unui stil de viata sanatos din perpectiva fizica si psihica
  • Abordarea deschisa a problemelor avand convingerea ca totul are o rezolvare.

Indiferent de situatiile neprevazute sau adversitatile intalnite in viata, este important de stiut faptul ca ajutorul din partea familiei, prietenilor sau unui psiholog este intotdeauna binevenit pentru a face fata provocarilor. Chiar daca circumstantele care preced o situatie neplacuta nu pot fi intotdeauna controlate intr-un mod eficient, rezilienta construita cu ajutorul persoanelor dragi sau al unui profesionist reprezinta principalul atu in depasirea sentimentului de neputinta si gasirea de solutii optime in situații neplacute.

 

Referinte:

Data publicării 30.01.2025