Cum ajutam pe cineva care trece printr-un impas emotional?

In primul rand, este bine de retinut ca in anumite situatii, persoana in cauza da semne clare ca are o problema si trece printr-un episod greu, dar nu intotdeauna ghicim starea psihica a celor din jur, inclusiv cand este cazul unei afectiuni mintale. Mai mult, cu toate ca anumite simptome sunt frecvente si comune multor tulburari mintale si dezechilibre emotionale, nu exista doua persoane care sa se comporte identic. De asemenea, este posibil sa observam schimbari comportamentele sau modificari majore in starea de spirit doar in cazul celor pe care ii cunoastem foarte bine.

Cuprins

• Sa ne informam corect
• Ce putem face concret pentru a ajuta un coleg sau un prieten care are o problema emotionala?
• Cum ne sustinem partenerul care trece printr-o depresie?
• Ce faci cand tu insuti esti intr-un impas emotional?

Sa ne informam corect

Conform Organizatiei Mondiale a Sanatatii (OMS), sanatatea mintala poate fi definita drept starea de bine ce ii permite individului sa isi valorifice abilitatile, sa poata face fata situatiilor solicitante normale din viata sa, sa poata lucra in mod productiv si fructuos si sa isi poata aduce contributia in comunitatea in care traieste. Aceasta definitie cuprinzatoare rastoarna  ideile preconcepute potrivit carora sanatatea mintala se refera strict la existenta patologiilor psihice care pot necesita internare, tratamente medicamentoase si terapii pe termen lung.

Anxietatea, depresia, sindromul de burnout, tulburarea de stres posttraumatic (PTSD), insomniile, tulburarile de alimentatie, asa cum este mancatul compulsiv, dependenta de retele sociale, tulburarile de relationare, stima de sine scazuta reprezinta doar cativa din factori care ne pot afecta sanatatea mintala prin manifestarile lor specifice.

Spre exemplu, depresia si anxietatea, tot mai frecvent intalnite in societatea moderna, si la varste din ce in ce mai scazute, se manifesta prin:

• Deznadejde
• Sentimente persistente de tristete si vinovatie
• Ganduri negative
• Lipsa de perspective
• Izolare sociala
• Ingrijorare excesiva
• Teama nejustificata
• Dificultati de concentrare
• Neliniste sufleteaca.

Ambele pot afecta capacitatea de concentrare, somnul, apetitul si relatiile cu cei din jur, impiedicandu-ne sa valorificam abilitatile, sa facem fata situatiilor dificile inerente vietii si sa putem lucra in mod productiv. In plus, nu de putine ori, lipsurile din plan emotional, psihic, se transpun si in planul sanatatii fizice:

• Stresul cronic creste tensiunea arteriala, ritmul cardiac si nivelul de cortizol, ceea ce poate contribui la aparitia bolilor cardiovasculare pe termen lung.
• Acneea, eczema sau psoriazisul sunt patologii ce pot fi agravate de stres si anxietate.

Potrivit medicinei moderne, o buna sanatate nu inseamna doar absenta bolii, ci si acea stare de echilibru fizic, mental si social, care ne permite sa traim o viata activa, satisfacatoare. Sanatatea mintala este un pilon esential al sanatatii generale, influentand direct calitatea vietii, relatiile cu ceilalti si capacitatea de a contribui pozitiv in familie, in societate.

Afla mai multe despre sanatatea mintala: ce este de fapt si cum ne afecteaza activitatea zilnica

Ce putem face concret pentru a ajuta un coleg sau un prieten care are o problema emotionala?

• Aloca timp pentru o discutie, fara distrageri - un spatiu deschis, fara judecati si fara intreruperi faciliteaza dialogul
• Permite-i sa impartaseasca atat cat vrea, nu pune presiune si nu forta discutia, poate persoana in cauza inca nu este pregatita sa vorbeasca despre ceea ce i se intampla sau poate esti prima persoana cu care abordeaza subiectul si nu ii este la indemana sa se deschida
• Nu incerca sa stabilesti un diagnostic, sa pui etichete, sa faci presupuneri sau sa oferi solutii imediate
• Nuantarea intrebarilor sau evitarea intrebarilor directe se poate dovedi utila, incearca sa inlocuiesti De ce nu imi spui ce simti? cu Vad ca nu esti in apele tale in ultima vreme. Da-i timp de gandire interlocutorului si nu incerca sa pui mai multe intrebari deodata
• Discuta despre modalitatile prin care stresul poate fi redus, despre cum ne putem ingriji mai bine, ce este de folos - exercitii fizice, o dieta sanatoasa, un somn bun, o activitate relaxanta
• Asculta cu atentie, repeta ce tocmai ai auzit pentru a te asigura ca ai inteles corect. Nu este necesar sa fii de acord cu cele auzite, doar sa iti arati disponibilitatea, demonstrand ca vrei intr-adevar sa afli si sa intelegi ce simte, cum se simte si ca ii respecti sentimentele. Nu ai de ce sa te simti asa, nu ajuta.
• Arata-ti disponibilitatea pentru a sustine persoana sa solicite/ sa gaseasca ajutor de specialitate, de la grupuri de suport, la asociatii, psihologi, psihoterapeuti sau psihiatri
• Cunoaste-ti limitele! Oricat ne dorim sa fim de folos, sa sustinem o persoana aflata in dificultate, cand situatia ne depaseste e bine sa recunoastem asta. Nu avem cum sa facem tot, nu avem cum sa facem in locul altuia, nu avem cum sa preluam asupra noastra tot. Mai ales cand este vorba despre cineva din familie, tendinta de a prelua prea mult asupra noastra si in final, de a ne lasa coplesiti de povara, conduce la epuizare, atat in plan fizic, cat si din punct de vedere emotional. Cand suntem lipsiti de energie si ne-am golit rezervorul emotional nu mai putem fi de folos.

Cum ne sustinem partenerul care trece printr-o depresie?

Depresia ii poate determina pe oameni sa se retraga in interiorul lor, sa devina indiferenti sau iritati. Simptomele comune ale depresiei includ insomnia, sentimentul de inutilitate si pierderea interesului pentru activitatile placute odinioara. Pe termen lung, depresia afecteaza nivelul de energie, motivatie si pasiunile partenerului de viata, de aceea, este important sa nu consideri aceste manifestari si schimbari de comportament drept un afront personal.

• Ai rabdare si incearca sa iei fiecare zi pe rand - intelegerea modului in care depresia iti afecteaza partenerul poate fi cheia catre o relatie suportiva, capabila sa depaseasca greutatile.
• Continua sa faceti lucruri placute impreuna - oricat de dificil ar suna. Chiar daca nu este recomandat sa insisti atunci cand te lovesti de refuz, o abordare calda, prietenoasa, desi nu intotdeaua, poate duce la un raspuns favorabil. Daca obisnuiati sa faceti sport impreuna, o plimbare in natura este un prim pas bun.
• Nu uita ca schimbarile la nivelul dispozitiei nu sunt observabile mereu, din contra, imbunatatirea starii de spirit se produce gradual, nu dintr-odata.
• Asculta si intelege - cu toate ca este greu sa vezi persoana iubita lipsita de speranta si abatuta, nu incerca sa rezolvi asta pe moment, mai degraba asculta ceea ce iti spune, nu ii pune la indoiala trairile.
• Sustinerea unui partener cu depresie este o treaba care pune la incercare rabdarea, energia si capacitatea de a intelege fara a emite judecati de valoare. Chiar daca esti principala sursa de suport si resimti o presiune uriasa din acest motiv, nu iti neglija propria sanatate mintala si accepta cand ceva te depaseste. Daca la randul tau „cazi" nu vei mai fi de ajutor nimanui. Implica daca este posibil si alte persoane din familie, prieteni si apropiati si nu iti asuma de unul singur responsabilitatea a ceva ce oricum nu se afla in controlul tau.

Pe langa exersarea si dobandirea cunostintelor care te ajuta sa iti ghidezi partenerul care se confrunta cu depresie, incurajeaza-l bland sa caute ajutor de specialitate. A recurge la un profesionist in domeniul sanatatii mintale nu inseama ca noi, ca parteneri, nu stim sa sustinem, am esuat, ci pur si simplu partenerul nostru poate avea nevoie de asistenta ori ingrijire specializata pe care nu o poti furniza tu.

Ce faci cand tu insuti esti intr-un impas emotional?

In primul rand recunoaste situatia. Impasul emotional poate fi identificat prin:

• Aparitia unor sentimente intense, coplesitoare - acestea pot fi tristetea, frica sau furia
• Dificultatile in luarea sau asumarea deciziilor, incapacitatea de a face alegeri
• Senzatia de blocaj, de cerc vicios din care nu mai poti sa iesi
• Lipsa de motivatie din punct de vedere personal, profesional
• Nevoia de retragere din viata sociala si tendinta de izolare.

Astfel de momente sunt cauzate de o multitudine de factori, de la stres, la traume psihologice, conflicte interpersonale sau schimbari majore (divort, deces, boli severe etc).

In al doilea rand, incepe sa iei masuri:

• Accepta sa vorbesti despre ceea ce ti se intampla cu o persoana in care ai incredere ori cu un psihoterapeut
• Ai grija de tine nu doar prin implicare in activitati care iti aduc placere, dar si prin atentia acordata corpului tau - hrana cat mai sanatoasa si dieta echilibrata, odihna, plimbari, exercitiu fizic.
• Cand nu ai motivatia necesara pentru asta, impune-ti sa faci respectiva activitate pe o durata scurta, 5-10 minute, apoi este posibil sa observi ca ai ramas prins complet de ceea ce ai inceput sa faci „fara chef” la inceput
• Daca nu iti iese din prima, fii bland si intelegator cu tine, nu abandona, doar persevereaza.

Daca efectiv nu reusesti sa depasesti impasul in care te afli de unul singur, cand totul devine coplesitor, accepta ajutorul unui specialist. De multe ori, nu ne dam seama ca desi ne cunoastem cel mai bine, nu detinem resursele necesare pentru a trece mai departe, iar cineva cu experienta in domeniu ne poate ghida in accesarea resorturilor interioare si identificarea solutiilor prin care sa traversam criza.

Referinte:

• How to support someone with a mental health problem
• Mental health, World Health Organization (WHO)
• Supporting someone else with their mental health