Care sunt cele mai importante masuri pe care le putem lua pentru a ne mentine inima sanatoasa?

Cu totii cunoastem expresia „mai bine sa previi, decat sa vindeci”, plina de adevar si de intelepciune, cu atat mai mult atunci cand vine vorba despre bolile de inima. Ne dorim o inima sanatoasa, cat mai mult timp posibil, pentru ca ea este motorul organismului nostru. Prin urmare, sa ne ingrijim de ea si sa ii acordam atentia cuvenita. Cum putem face asta? Grija pentru inima noastra ar trebui sa inceapa inca din adolescenta, prin insusirea unei educatii sanitare si adoptarea unui stil de viata sanatos, si anume:

Activitatea fizica

Sa practicam o activitate fizica regulata: cel putin 150-300 de minute pe saptamana de activitate fizica moderata sau 75-150 minute pe saptamana de activitate fizica intensa.
Exista o relatie invers proportionala intre activitate fizica regulata si mortalitatea de orice cauza. Se stie ca sportul practicat consecvent are un rol major in controlul greutatii corporale, a tensiunii arteriale, a pulsului, a valorilor glicemiei si colesterolului, in ameliorarea depresiei si a anxietatii, toti acestia fiind factori determinanti in aparitia sau agravarea problemelor cardio-vasculare.

Alimentatia echilibrata

Sa avem o alimentatie corecta si anume:

Adoptarea unei diete meditareneene, bogata in acizi grasi nesaturati si fibre, 30-40gr/zi, preferabil din cereale integrale.
Consumul a minim 200 gr fructe si 200 gr legume/zi (2-3 portii).
Un aport de sare de maxim 5 gr/zi.
Carnea rosie ar trebui redusa la un maxim de 350-500gr/saptamana si trebuie evitata carnea procesata.
Consumul de peste gras de 1-2 ori pe saptamana.
Consumul a 30 gr/zi de nuci si alune nesarate si neprajite.
Consum moderat si ocazional de alcool, mai precis, maxim 100g/saptamana.
Evitarea consumului de bauturi dulci si bauturi carbogazoase.
Evitarea consumului exagerat de cafea. Totusi, un consum moderat de cafea (3 cesti/zi) poate avea efecte benefice.
Aportul de vitamina E si A s-a asociat cu risc mai scazut de evenimente cardiovasculare.

Renuntarea la fumat

Sa evitam consumul de tutun de orice fel, pentru ca s-a observat o relatie de cauzalitate directa si puternica intre consumul de tutun si evenimentele adverse cardiovasculare.

Odihna

Sa ne asiguram ca avem un somn de calitate, de minim 7-8 ore pe noapte, deoarece lipsa somnului contribuie la cresterea valorilor tensionale, poate fi un trigger pentru declansarea aritmiilor si s-a observat ca este corelata cu cresterea in greutate.

Afla mai multe despre somn insuficient | La ce riscuri ne expunem cand nu dormim?

Greutatea corporala

Sa ne asiguram ca ne mentinem greutatea corporala in parametri optimi. Un indice de masa corporala peste 25kg/m2SC creste riscul de a dezvolta boala cardiaca. Tesutul adipos in exces afecteaza sistemul cardiovascular prin mai multi factori de risc:

Hipertensiunea arteriala
Intoleranta la glucoza sau chiar diabetul zaharat
Hipercolesterolemia
Aparitia apneei in somn.

Calculator BMI

Selecteaza genul

Greutatea în kg

Înălțimea în cm

Indicele este:

Analizele de rutina si monitorizarea tensiunii arteriale

Sa efectuam analize de sange periodic, o data pe an, daca medicul nu recomanda altfel si sa urmarim sa mentinem glicemia si un profil lipidic in valori normale, conform indicatiilor medicului.
Sa ne monitorizam periodic tensiunea arteriala, mai ales daca avem peste 45 de ani. Tensiunea arteriala normala la adult este 120/80mmHg – 130/85mmHg. Valorile tensionale care depasesc 140/90mmHg sunt patologice si trebuie consultat medicul. Afla mai multe despre valorile normale ale tensiunii arteriale

Nu in ultimul rand, dar probabil cel mai greu de realizat, sa incercam sa eliminam pe cat posibil stresul cronic si sa ne bucuram alaturi de cei dragi de activitati sanatoase care sa ne faca placere.