Frica de schimbare | Intre firesc si obstacol in dezvoltarea personala

Frica este o emotie fireasca, in fata unui pericol, real sau imaginar, oamenii simt frica. La nivel fiziologic, frica activeaza sistemul nervos, eliberand hormoni de stres precum adrenalina si cortizolul, hormoni implicati in raspunsul de tip „lupta sau fugi”, o reactie automata si involuntara. Din punct de vedere psihologic, in sfera fricii intra emotii de intensitate variata, poate fi teama, panica sau teroare ori ingrijorare. Ingrijorarea fiind si ea o forma de frica, insa transpusa in viitor. In ceea ce priveste frica de schimbare, schimbarile aduc cu ele imprevizibil, iar acest neprevazut mareste spaima.
Frica de schimbare | Intre firesc si obstacol in dezvoltarea personala

Daca in cazul fobiilor, constientizarea naturii excesive sau nejustificate a fricii are tendinta sa creasca odata cu inaintarea in varsta (motiv pentru care nu se impune diagnosticarea la varste fragede in copilarie), frica de schimbare poate fi prezenta la diverse grade de intensitate, in diferite etape ale vietii.

Cuprins

Cum se manifesta frica?

De la indvid la individ, frica se poate manifesta la nivel fizic, psihic si comportamental, prin:

  • Ritm cardiac crescut (simtim inima cum bate cu putere)
  • Respiratie accelerata
  • Transpiratie excesiva
  • Tremor
  • Simptome gastrointestinale precum greata si senzatia de voma
  • Tulburari ale somnului
  • Neliniste
  • Ingrijorare
  • Stare de iritare
  • Dificultate de concentrare
  • Tendinta de a evita sursele fricii, indiferent daca sunt situatii sau obiecte.

Frica imbraca o varietate de forme, asa cum sunt:

  • Frica de necunoscut
  • Frica de risc
  • Frica de esec
  • Frica de succes
  • Frica de singuratate
  • Frica de boala
  • Frica de accidente
  • Frica de moarte
  • Frica de doctori
  • Frica de a vorbi in public
  • Frica fi respins etc.

Diferenta dintre frica si fobie

Frica este o emotie naturala experimentata de catre toti oamenii. Desi sentimentul de frica este unul firesc, ingrijorarea constanta si teama intensa pot avea un impact negativ asupra vietii. Teama de a vorbi in public se poate dovedi un impediment major in cariera unui manager ori a unei persoane care isi doreste sa profeseze intr-un domeniu ce presupune discursuri publice.

Fobia in schimb, reprezinta o tulburare de anxietate potrivit Manualului de diagnostic si clasificare statistica a tulburarilor mintale.

Spre deosebire de tulburarea de anxietate generalizata, in cazul persoanelor care au o fobie specifica (claustrofobie - frica de spatii inchise/ inguste/ aglomerate, aerofobie - frica de zborul cu avionul, acrofobie - frica de inaltime etc), daca frica exacerbata nu le influenteaza in mod semnificativ rutinele zilnice, nu este necesara diagnosticarea si/sau adresarea prin interventie terapeutica.

O fobie poate interfera puternic cu activitatile de zi cu zi, spre exemplu limitarea activitatilor sociale in cazul fricii de locuri aglomerate ori de spatii inchise conduce la izolare sociala, un factor de risc in aparitia si dezvoltarea depresiei. In acest caz, terapia poate ajuta.

Ofidiofobia (frica de serpi) nu necesita terapie in situatia in care persoana locuieste intr-un oras unde nu exista riscul sa intre in contact cu un sarpe, nu are un loc de munca care sa il expuna la obiectul fricii sale si aceasta fobie de serpi nu ii influenteaza cumva viata.

Ce este frica de schimbare?

Frica de schimbare este intensa in situatiile care nu se afla in controlul nostru ori pe care nu le putem anticipa. Incertitudinile si faptul ca nu putem controla totul pot conduce la o puternica rezistenta in fata schimbarii. De altfel, neurostiinta a aratat ca la nivel cerebral, incertitudinea si esecul se resimt intr-un mod similar.

Frica de schimbare poate fi marcanta si persistenta, contribuind la frustrari, procrastinare si o stima de sine scazuta si de multe ori este centrata pe un prejudiciu anticipat: „nu fac x lucru pentru ca S-AR putea intampla ceva rau”.

Pana la un punct, nu este ceva iesit din comun sa ne fie frica de schimbare, insa cum ne dam seama ca teama noastra se transforma intr-o problema care ne poate afecta dezvoltarea personala si progresul?

  • Ne aflam intr-o situatie care ne face nefericiti, insa nu gasim puterea sa facem o schimbare pozitiva pentru a indrepta ceea ce ne nemultumeste.
  • Ramanem in relatii toxice ori despre care stim ca nu au un viitor, cu toate ca am vrea sa le punem capat.
  • Nu indraznim sa facem pasi in cariera, desi actualul loc de munca nu ne mai aduce satisfactii de multa vreme.
  • Traim o puternica anxietate cand ne gandim la viitor.
  • Nu putem accepta ca pur si simplu nu avem control asupra tuturor schimbarilor din viata.
  • Avem rutine care nu implinesc sau nu ne bucura, insa nu renuntam la ele din teama de a nu cunoaste cum va fi fara ele.
  • Respingem invitatii la evenimente, intalniri/ iesiri doar pentru ca nu stim cum ne vom simti acolo.
  • Experimentam batai accelerate ale inimii, tremor, transpiratii in situatii noi si necunoscute.
  • Elementele de noutate ajung pana intr-acolo incat ne provoaca simptome fizice – greata, senzatie de voma.

Obisnuita versus schimbare

Pe parcursul vietii, tindem sa adoptam comportamente repetitive, constient sau nu. O parte dintre acestea se transforma in obiceiuri si rutine pe care le internalizam si sunt profund influentate de factori externi (conventii sociale, tendinte culturale si modele de conduita validate social), nu neaparat de ceea ce gandim si ne dorim noi.

Obisnuintele sunt un impediment in calea schimbarii numai in masura in care ne conduc in directii prestabilitate, la care nu aspiram si care nu ne implinesc, insa nu ne abatem de la ele doarece ne confera acel sentiment de siguranta si stabilitate dupa care tanjim.

Cum gestionam frica de schimbare?

Primul pas este sa identificam sursa – de exemplu imi este frica sa fac aceasta schimbare pentru ca as putea sa gresesc. Ulterior, odata constientizata sursa incercam sa ne concentram pe rezultat – si daca gresesc care este cel mai rau lucru care mi se poate intrampla? O sa conteze acesta greseala peste 1 luna? Dar peste 1 an? Apoi, evitam sa amanam  deoarece finalizarea actiunilor pe care le dorim, fara sa mai tragem de timp, reprezinta un puternic stimulent pentru stima de sine si motivatia care ne ajuta sa continuam.

Alte strategii utile de gestionare a fricii de schimbare

  • Creati un dream board si incercati sa va tineti de el. Acesta constituie o modalitate creativa de imaginare a unor noi posiblitati despre cum ar fi daca am face x sau y. Pe masura ce realizati din obiectivele propuse, asta va functiona precum un catalizator pentru actiunile viitoare pe care va temeati sa le intreprindeti.
  • Stabliti obiective realizabile, cu masuri concrete care permit observarea schimbarilor pozitive si incercati sa abordati indeplinirea acestora ca pe un proces de durata.
  • Concentrativa asupra lucrurilor pe care le puteti controla, ci nu asupra imprevibilului.
  • Apelati la meditatie – este un instrument util si gratuit. Practicarea auto-reflectiei zilnice ne ajuta sa punem in acord ceea ce vrem cu ceea ce putem face pentru a obtine lucrurile la care aspiram.

Solicitati ajutor specializat daca simtiti ca nu va descurcati – un psiholog poate sa ofere suportul necesar in depasirea barierelor (auto) impuse, cresterea increderii in sine si deprinderea unor strategii individualizate pentru a invinge frica de schimbare.

 

 

Referinte:

Consultant Medical Psih. Maria Sararu
Data publicării 01.03.2024