Medicover
Cresterea sperantei de viata a determinat, printre altele, si intensificarea preocuparilor cu privire la aceasta etapa normala in viata femeilor. Cu precadere in societatile dezvoltate, femeile sunt incurajate sa discute despre menopauza si impactul acesteia asupra sanatatii, sa caute suport medical pentru a depasi implicatiile pe care incetarea ciclului menstrual le are atat din punct de vedere al sanatatii, cat si din punct de vedere profesional, social, al calitatii vietii in general. Afla mai multe despre Menopauza si dereglarile hormonale si Cum gestionezi simptomele menopauzei si mentii performanta profesionala
Cuprins
- Clinica de menopauza
- Implicatiile metabolice ale menopauzei
- Alimentatia care va ajuta sa treceti mai usor prin menopauza
Clinica de menopauza
Totodata, medicina avansata ofera astazi optiuni de tratament si solutii pentru gestionarea simptomelor menopauzei, precum:
- Bufeurile si transpiratiile nocturne
- Uscaciunea vaginala
- Tulburarile de somn
- Scaderea libidoului
- Schimbarile de dispozitie
- Problemele de concentrare
- Durerile de cap.
O parte dintre eforturile medicilor sunt concentrate si in zona de contracarare a factorilor de risc asociati menopauzei – risc cardiovascular, metabolic samd. La clinica de menopauza din cadrul Centrului de Sanatate a Femeii Medicover Mediplus o echipa de medici de diferite specialitati acorda consiliere si ingrijire medicala specializata in furnizarea serviciilor de sanatate pentru femeile aflate in perioada menopauzei sau in faza de premenopauza.
Call Center
Implicatiile metabolice ale menopauzei
Metabolismul este „responsabil" de transformarea alimentelor consumate in energia de care organismul are nevoie pentru a functiona. In menopauza scade nivelul de estrogen, un hormon implicat atat in functionarea metabolismului, cat si in reglarea consumului de energie. In acest context, femeile aflate in perioada menopauzei ard mai putina energie, ceea ce conduce la exces ponderal.
- Reducerea nivelului de estrogen poate determina incetinirea metabolismului. O rata metabolica scazuta atragand dupa sine arderea unui numar mai mic de calorii in repaos.
- Tranzitia catre menopauza este asociata cu o crestere in greutate de 2 pana la 2,5 kg in medie, in 3 ani. Aceasta crestere ponderala nu este diferita de cea inregistrata la femeile de aceeasi varsta aflate in premenopauza.
- Concomitent, se constata o crestere a adipozitatii abdominale si o scadere a consumului de energie; ambele explica riscul mai mare de sindrom metabolic si cresteri ale colesterolului si trigliceridelor. Acumularea de grasime, in special in zona abdominala, este pusa tot pe seama nivelului scazut de estrogen.
- Incidenta sindromului metabolic creste substantial inca din timpul perimenopauzei.
- Deteriorarea profilului metabolic prin modificarile nivelurilor de lipide din sange (colesterol LDL ridicat, colesterol HDL scazut, trigliceride marite) creste la randul ei riscul de ateroscleroza si boli cardiovasculare.
Nediagnosticate si netratate, tulburarile metabolice afecteaza negativ sanatatea si calitatea vietii femeilor.
Alimentatia care va ajuta sa treceti mai usor prin menopauza
Schimbarile survenite la nivel metabolic in menopauza si/ sau premenopauza pot fi gestionate si tinute sub control printr-un stil de viata sanatos, care include pe langa exercitii fizice regulate, si o alimentatie echilibrata si o scadere moderata a aportului caloric, spun studiile de specialitate.
Deprinderea unor bune obiceiuri in viata de zi cu zi pot face simptomele menopauzei mai usor de tolerat. Terapia de substitutie hormonala la menopauza este si ea o alternativa, insa poate fi administrata numai la recomandarea medicului, iar in unele cazuri este contraindicata, spre exemplu pe fondul altor probleme de sanatate.
- Modificarile hormonale favorizeaza cresterea in greutate. O femeie aflata la menopauza care consuma acelasi numar de calorii precum inainte de instalarea menopauzei si isi mentine acelasi ritm de activitate fizica, va putea totusi sa observe ca a luat in greutate. Este indicat sa consultati un medic cu care sa discutati despre reducerea portiilor de mancare. Un specialist nutritionist va poate indruma sa faceti alegeri alimentare corecte, care sa acopere necesarul nutritional, fara sa influenteze cresterea ponderala.
- De asemenea, trebuie tinut cont de faptul ca in timpul menopauzei masa musculara scade (muschii fiind consumatori mari de energie), prin urmare corpul va avea nevoie de o cantitate de energie diminuata. Portiile de mancare este recomandat sa fie ajustate in conformitate cu aceasta realitate. Fara ajustarea aportului alimentar in functie de gradul de activitate fizica zilnica, apare excesul de greutate.
- Treizeci de minute de mers in ritm alert, zilnic, ar putea conduce la pierderea a 7 kg pe an, reducand in acelasi timp riscul aparitiei bolilor cardiovasculare.
- Incepand cu varsta de aprox. 35 de ani, incepe pierderea calciului din oase. Pierderile de estrogen specifice menopauzei cresc aceast deficit de calciu si mai mult, favorizand aparitia osteoporozei. Este recomandat sa consumati o varietate de alimente, fructe, legume si vegetale bogate in calciu. Incercati sa asigurati aportul de calciu prin 2-3 portii de alimente care contin calciu, precum:
- Produse lactate - lapte, iaurt, branza si chefir
- Pastrav, sardine
- Fasole
- Linte
- Legume cu frunze - spanac, varza kale, broccoli si varza de Bruxelles
- Tofu si produse din soia
- Alune, nuci si seminte - migdale, nuci pecan, susan si seminte de chia
- Bame, smochine.
- Vitamina D este o alta vitamina esentiala pentru sanatatea oaselor, fiind necesara in absorbtia calciului. Vitamina D este produsa in mod natural de catre organism prin expunerea pielii la razele ultraviolete (UVB) ale soarelui. Pe langa suplimentele alimentare de vitamina D, aceasta se gaseste si in alimente ca:
- Peste gras
- Unele tipuri de ciuperci
- Carne rosie
- Bauturi din plante fortificate (soia sau ovaz)
- Cereale fortificate
- Oua (galbenus).
- Avand in vedere faptul ca menopauza creste riscul de a dezvolta afectiuni cardiovasculare, este recomandata adoptarea unui regim alimentar care sa:
- Limiteze grasimile saturate in favoarea celor nesaturate
- Includa mese ce contin fasole sau leguminoase cel putin o data sau de doua ori pe saptamana
- Cuprinda gustari cu nuci si seminte - cel putin patru pana la cinci portii de nuci, seminte si leguminoase nesarate pe saptamana.
- Reduca aportul de zaharuri rafinate, cum ar fi dulciuri, prajituri si bauturi racoritoare, inclusiv cele de tip ceai
- Reduca sarea, inclusiv evitand alimentele procesate, cum ar fi mancarurile gata preparate, supele si sosurile de gatit si limitand gustarile sarate.
- Includa consumul a cel putin 2 portii de peste pe saptamana, dintre care una ar trebui sa fie bogata in grasimi omega-3. In categoria peste gras intra conserve de sardine, macrou, somon, pastrav si hering.
- Includa fructe si legume bogate in vitamine, minerale, fibre si alti nutrienti. Sunt indicate 5 pe zi, de diferite culori, ideal proaspete, insa sunt in regula si cele congelate, conservate sau uscate.
- Cuprinda alimente bogate in fibre, cum ar fi painea integrala, cerealele pentru micul dejun bogate si orezul brun. Ovazul, cerealele integrale si painea, dar si legume ca lintea, nautul si fasolea sunt surse excelente de fibre.
Menopauza este o etapa fireasca a vietii, dar care se poate dovedi solicitanta ca orice perioada de tranzitie si transformare. Cunoaste-ti corpul, ai grija de tine si nu ezita sa soliciti sprijinul specialistilor.
Referinte:
- Menopause and diet, The Assocation of UK Dietitians
- Metabolic disorders in menopause, Grzegorz Stachowiak,Tomasz Pertyński,Magdalena Pertyńska-Marczewska
- Metabolic Implications of Menopause, Hanah N. Polotsky, Alex J. Polotsky
