Ce suplimente pot ajuta la imbunatatirea functiei articulatiilor si muschilor?
Doua dintre cele mai importante suplimente pentru mentinerea sanatatii articulatiilor si muschilor sunt colagenul si magneziul. Acestea sunt recomandate ca adjuvant in procesele de recuperare ale pacientilor sau pentru ameliorarea simptomelor ce pot aparea in cazul diferitelor afectiuni. Ce rol au colagenul si magneziul? Ce se intampla daca organismul duce lipsa de colagen si magneziu? Citeste acest material pentru a afla raspunsurile.
Cuprins
- Colagenul | Cate tipuri de colagen exista?
- Ce se intampla daca exista deficit de colagen?
- Ce beneficii are colagenul?
- Ce rol are magneziul?
- Ce suplimente de magneziu sunt recomandate
Colagenul | Cate tipuri de colagen exista?
Colagenul este o proteina pe care corpul o sintetizeaza in mod natural. Din nefericire, odata cu inaintea in varsta, procentajul de colagen scade, ceea ce afecteaza atat sanatatea oaselor, pielii, tendoanelor, precum si capacitatea de vindecare a unei rani/plagi. Pe masura ce oamenii imbatranesc, articulatiile lor incep sa se uzeze. Cand colagenul se pierde, tendoanele si ligamentele capata o mobilitate anormala, ducand la rigiditate articulara, umflaturi si durere.
Cate tipuri de colagen exista?
Exista multe tipuri de colagen, cele mai importante 3 tipuri fiind:
- Colagen tip I: se regaseste in structura pielii, tendoanelor, oaselor, tendoanelor, cartilajului fibros, tesutului conjunctiv, precum si in structura dintilor
- Colagen tip II: face parte din cartilajul elastic care acopera suprafetele articulare
- Colagen tip III: se regaseste in structura muschilor
In ceea ce priveste suplimentele de colagen, acestea se gasesc sub forma de hidrolizat, glucozamina si condroitina. Dintre acestea, colagenul hidrolizat este unul din cele mai des recomandate. De retinut este faptul ca administrarea colagenului in forma lichida are o rata mai mare de absorbtie la nivelul organismului.
Vitamina C joaca un rol important in procesul de vindecare a celulelor si sustine productia de colagen in organism.
Administrarea acestor suplimente ajuta la mentinerea colagenului in articulatii si la imbunatatirea calitatii acestora.
Ce se intampla daca exista deficit de colagen?
Deoarece colagenul are un rol esential in functionarea normala a articulatiilor, muschilor, diferitelor organe, precum si in mentinerea sanatatii pielii, parului si unghiilor, atunci cand exista un deficit de colagen la nivelul corpului pot aparea diferite afectiuni precum osteogeneze imperfecte, osteoporoza, artroza si boli degenerative ale discului intervertebral.
Ce beneficii are colagenul?
Colagenul si suplimentele de colagen au multe beneficii pentru articulatii, reducand durerile si degenerarea cartilajului articular.
Sunt studii care atesta faptul ca administrarea colagenului in cazul pacientilor care sufera de dureri articulare cauzate de osteoporoza a dus la restabilirea densitatii osoase. In felul acesta, pacientii au putut efectua activitati zilnice obisnuite, precum urcatul scarilor, mersul pe jos si orice fel de activitate care implica folosirea articulatiilor.
Chiar daca acesta poate ajuta la ameliorarea durerii sau prevenirea uzurii cartilajului la nivelul articulatiilor, nu exista dovezi ca administrarea colagenului reface cartilajul articular uzat.
Ce rol are magneziul?
Magneziul are un rol important in transmiterea impulsurilor nervoase catre muschi, ajutand la relaxarea muschilor. Atunci cand organismul duce lipsa de magneziu, pot aparea crampele musculare la nivelul labei piciorului si gambei, precum si spasme la nivelul gurii si fetei.
Femeile insarcinate, persoanele in varsta, persoanele stresate si o parte din pacientii aflati sub tratament medicamentos pot suferi de carente de magneziu. In aceeasi categorie de risc se afla si sportivii, care solicita excesiv musculatura prin efortul fizic pe care il depun.
Atunci cand exista carente de magneziu, rezistenta la efort este diminuata, iar oboseala excesiva poate afecta calitatea vietii pacientului.
Sunt anumite patologii in care administrarea de suplimente de magneziu este recomandata. De exemplu, in cazul sindromului picioarelor nelinistite s-a demonstrat ca administrarea de magneziu poate ameliora simptomele afectiunii.
Acelasi lucru se intampla si in situatia sportivilor sau a persoanelor care isi solicita excesiv musculatura.
Ce suplimente de magneziu sunt recomandate
Ca si in cazul colagenului, suplimentele de magneziu se regasesc sub mai multe forme. Cele mai eficiente si cele care au rata cea mai mare de absorbtie sunt sarurile organice de magneziu, precum acetat, metionat, ascorbat sau orotat de magneziu. In ceea ce priveste oxidul de magneziu, clorura de magneziu si sulfatul de magneziu, acestea au o rata mica de absorbtie si pot avea efecte laxative.
Atentie, insa! Administrarea de suplimente alimentare se face numai in urma recomandarilor primite de la medicul ortoped, mai ales atunci cand pacientul sufera de diferite tipuri de boli ce intra in aria de interes a acestei specialitati medicale.
Bibliografie
- Chen, C.C., Chang, S.S., Chang, C.H., Hu, C.C., Nakao, Y., Yong, S.M., Mandy, Y.L.O., Lim, C.J., Shim, E.K.S. and Shih, H.N., 2023. Randomized, double-blind, four-arm pilot study on the effects of chicken essence and type II collagen hydrolysate on joint, bone, and muscle functions. Nutrition Journal, 22(1), p.17.
- Kuang, X., Chiou, J., Lo, K. and Chunyi, W.E.N., 2021. Magnesium in joint health and osteoarthritis. Nutrition Research, 90, pp.24-35.
- Harty, P.S., Cottet, M.L., Malloy, J.K. and Kerksick, C.M., 2019. Nutritional and supplementation strategies to prevent and attenuate exercise-induced muscle damage: A brief review. Sports medicine-open, 5, pp.1-17.
- Maughan, R.J., King, D.S. and Lea, T., 2004. Dietary supplements. Journal of sports sciences, 22(1), pp.95-113.